Pilates oefeningen voor Osteoporose

Gewicht - dragende oefening , zoals pilates , wandelen , gewichtheffen , en actief helpen bij het voorkomen en behandelen van osteoporose. Een docent kan gemakkelijk Pilates oefeningen aanpassen aan mensen met osteoporose tegemoet . Praat met uw arts over uw conditie beperkingen , en zoek een instructeur die is getraind in wijzigingen. Kracht -building oefeningen

Probeer de Wall Push -Up en Plie Squat om kracht op te bouwen

Muur Push -Up : . Stand over een voet uit de buurt van een muur. Leun voorover en leg je handen op schouderbreedte op de muur met je handpalmen plat. Buig je armen en laat je ellebogen op te tillen aan uw zijde . Breng je gezicht zo dicht bij de muur als je kunt , en duw dan terug naar je oorspronkelijke positie met rechte armen . Do 10 push - ups

Plie Squats : . Ga voor een stoel of een muur, dicht genoeg zodat je kunt bereiken en touch voor evenwicht . Zet je voeten verder uit elkaar dan schouderbreedte , met je tenen bleek als een ballerina . Buig je knieën en hurken met behoud van een vlakke achterzijde. Niet naar voren leunen . Ga alleen zo laag als voor u comfortabel is . Doe 10 herhalingen .

Andere Pilates oefeningen voor kracht onder de single-en double Been Kick , Zwemmen, Schouder Bridge , Been Trek en Side Kick .
Stretching Pilates oefeningen
< br >

Om de populaire Psoas Stretch , liggen uit te voeren op je rug en trek je linkerknie naar je borst. Buig je rechterknie met je voet plat op de grond . Houd uw rug op een natuurlijke boog van de vloer . Strek je linkerbeen recht langs de grond met behoud van uw dezelfde lagere - back positie . Sta niet toe dat je bekken terug meer kantelen of je lager boog . Het is belangrijker om een ​​neutrale bekken positie dan het is om je been te krijgen helemaal recht op de grond te houden . Schuif je rechterbeen terug naar de gebogen knie positie . Doe vijf tot 10 herhalingen en schakel benen.

Je hebt een schuimroller nodig hebt voor de thoracale wervelkolom Extension . De meeste sportscholen hebben ze. U kunt ze ook online of bij sommige sportzaken kopen . Plaats de schuimroller horizontaal langs de onderkant van je schouderbladen en liggen op. Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Interlace je vingers achter je hoofd en laat je ellebogen wijd openen naar je borst te rekken . Boog je onderrug voorzichtig van de vloer en laat je ruggengraat aan .
Oefeningen rekken te vermijden

Vermijd flexie oefeningen . In een mijlpaal 1984 studie (die andere onderzoekers nog vermelden 25 jaar later ) M. Sinaki en BA Mikkelson vond dat 89 procent van de deelnemers met osteoporose die flexie oefeningen uitgevoerd ( vergelijkbaar met Pilates oefeningen zoals Honderden , Open Been Rockers and Roll - Ups ) ervaren nieuwe fracturen tijdens hun programma. Andere oefeningen die zijn gecontra-indiceerd onder de Seal , Saw , Jackknife , Teaser , Schaar en Spinal Twist . Blijf bij oefeningen die spinale uitbreiding te betrekken of worden gedaan staan ​​.