Dit is een effectieve oefening om de borst spieren te ontwikkelen . Gebruik de pompwerking dat is zeer geschikt om de kracht ring en zich bewust zijn van het werven van de borstvinnen op elke pomp . Houd de ovale vorm gecreëerd door de armen consistent en de polsen stevig als je samen knijp de armen .
Inhaleren. Knielen of staan rechtop , houd de cirkel direct tegenover het borstbeen met de ellebogen licht gebogen . Uitademen. Horizontaal adductie de armen , ze samen te drukken . Houd de spanning in de cirkel en ga verder met kleine pompen.
Zittende Knees
p Dit is een eenvoudige , effectieve hip adductor oefening . Echter, je moet het zien als een full - body oefening , met nadruk op de uitlijning van de romp , hoofd , bekken en voeten.
Inhaleren. Zit rechtop met de heupen en knieën op aa hoek van 90 graden . Plaats de ring tussen de benen net boven de knieën , te drukken met de heup adductoren . Uitademen. Druk op de benen bij elkaar gelijkmatig , adductie van de heupen . Inhaleren. Handhaaf de spanning in de cirkel en verder met pompjes . Keer terug naar de startpositie .
Single - Arm Biceps
p Dit is een simpele maar effectieve biceps oefening . Doe deze oefening langzaam , die de ring voor een paar seconden alvorens de arm om op te staan .
Inhaleren. Knielen of staan rechtop , houdt u de ring in de ene hand en leg deze op de schouder direct boven het gewricht. Buig de elleboog en bereiken het uit aan de kant. Uitademen. Druk op de hand naar de schouder . Inhaleren. Houd de spanning in de ring terwijl het terugkeren naar de uitgangspositie .
Armen boven het hoofd
Deze arm oefening is moeilijker dan het lijkt . Handhaving van schouderblad depressie en het vermijden van spanning in de nek en schouders is uitdagend genoeg . De armbeweging toevoeging maakt het nog moeilijker . Deze beweging is zo uitdagend dat voor de meeste mensen deze oefening is isometrische --- de armen blijven nog steeds als ze op elkaar .
Inhaleren. Knielen of staan rechtop , houdt u de ring met de armen bereiken overhead. Uitademen. Adduct de armen , ze samen te drukken . Inhaleren. Blijf samendrukken armen , handhaven de spanning in de ring . Keer terug naar de startpositie .
Swan
Deze oefening richt zich op de bovenste en middelste terug , in tegenstelling tot de onderrug . De benen moeten op de vloer blijven gedurende de oefening . Het opheffen van de benen activeert de onderrug en leidt de aandacht van de beweging . De armen moeten op een lijn met de oren en het hoofd moet op een lijn met de wervelkolom.
Inhaleren. Liggen gevoelig met de armen bereiken overhead. Houd de ring in een horizontale positie . Uitademen. Til het bovenlichaam , samen te drukken op de armen . Inhaleren. Druk houdt op de kracht ring , lager naar de uitgangspositie .