Pilates Ring Oefenhandleiding

Joseph Pilates , de oprichter van Pilates oefeningen , de uitvinder van wat wordt genoemd de ' Magic Circle ', dat is een ring die kan worden gebruikt om Pilates oefeningen verbeteren . Het is vooral goed voor het werken van de dijen , borst en armen . Er zijn variaties , zoals de Lente Circles , die het mogelijk maken voor het veranderen van de weerstand gegeven door de ring en de Flex Ring Toner die extra padding op de handgrepen voor extra comfort heeft . Ongeacht welke soort cirkel of ring die u gebruikt, wordt de Pilates ring afwisseling en uitdaging toe te voegen aan uw routine . Terug Persen

Een goede oefening om de rug toon , achter de schouders en armen is te persen maken met de ring achter je rug . Sta op en houd de ring achter je onderrug met je armen gestrekt. Handpalmen naar elkaar toe . Druk samen de ring als u trek je schouders naar achteren . Houd je rug en ellebogen recht . Do 10 persen met een 2 seconden vasthouden en vervolgens 10 snelle pulsen . Werk tot drie sets . U kunt dit ook doen gezeten op een stabiliteit bal voor meer kern uitdaging .

Drie dagen per week van resistentie opleiding is nodig om sterkte te verhogen . Wacht niet meer dan 72 uur tussen de trainingen of je spieren beginnen te atrofie of zwakker .
Borst Persen

Een borstpres met de ring , zowel met gebogen armen en gestrekte armen , zal toon je borst , armen en schouders . Houd de ring voor je met je ellebogen gebogen en je handpalmen op de handgrepen . Ellebogen zijn parallel aan de vloer . Je kunt staan ​​of zitten op een bal . De ring zal in de voorkant van je borst. Druk op de ring samen met je handpalmen 10 maal . Strek je armen recht en doe 10 snelle pulsen . Werk tot drie sets .
Dijen

- Side liggende been liften en persen worden de meest voorkomende oefeningen die de ring wordt gebruikt voor . Ze zijn eenvoudig om te doen en zeer effectief voor binnen-en buitenkant van de dij toning . Ga op je rechterkant met uw rechter onderarm op de grond, zodat je schouder wordt gestut van de vloer . Plaats de ring tussen je enkels met de handgrepen rustend op elk been . Aandrukken met je linkerbeen 10 keer , met elke druk gedurende 2 seconden . Doe dan 10 snelle pulsen . Neem je linkerbeen en zet het in de ring en op de top van je rechterbeen . Nu steek je linker been in de lucht en druk tegen de ring 10 keer met de 2 - tweede hold . Volg deze met 10 snelle pulsen tegen de ring zonder terug te keren het linkerbeen aan het rechterbeen . Schakel kanten aan de rechterkant werken . Werk tot drie sets .
Pilates Video

U kunt de ring gebruiken samen met eventuele mat Pilates video's die je hebt of u kunt Pilates video's speciaal te kopen voor de ring. Een mat Pilates video die niet zijn voorzien van de ring kan worden aangepast aan de ring omvatten . Simpel gezegd de ring tussen je enkels bij het doen van oefeningen met je benen gestrekt in de lucht als de honderden , of tussen je dijen ( boven de knie ) tijdens oefeningen met je knieën gebogen , zoals de gewijzigde Rolling Like a Ball oefening . De Open been Rocker en de Teaser zijn andere goede oefeningen die je kunt de ring gebruiken .