Pilates Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn grondoefeningen dat het bekkengebied te versterken . De oefeningen werden oorspronkelijk ontworpen om incontinentie te controleren bij vrouwen , vooral voor vrouwen die net bevallen . Kegel oefeningen harder de spieren die de urinebuis , de blaas , de baarmoeder en het rectum functie te helpen. Je moet je techniek te controleren met een arts voordat u de praktijk Pilates Kegel oefeningen thuis door jezelf. Gebruikmakend van Kegel oefeningen regelmatig , moet je verbeteringen in de controle van uw urinewegen systeem binnen zes tot 12 weken te merken. Vind je bekkenbodemspieren

bekkenbodemspieren zijn ook bekend als de pubococcygeus spieren , of de "PC spieren . " Zoek hen door liggend op je rug en knijpen de spieren die u gebruikt wanneer u vasthoudt in de urine of ontlasting . Dit zijn de spieren die u zal versterken bij het doen Kegel oefeningen . Bij het beoefenen van Kegel oefeningen , visualiseer je PC spieren balde als een vuist . Het helpt om daadwerkelijk knijp je vuist terwijl u balde je PC spieren .
Gaat Kegel
Oefeningen

Begin met het op de vloer liggen en balde uw pc spieren gedurende een seconde en vervolgens los te laten. Herhaal deze cyclus van balde en unclenching 25 keer. Neem een korte rustpauze na deze van in-en uitademen langzaam , en dan beginnen de cyclus opnieuw 25 keer . Neem nog een korte rust , waar u ontspannen uw spieren en adem langzaam in en uit . Ten slotte , voert u de training door het doen van een laatste set balde en unclenching 25 keer. Zodra je meer comfortabel met de routine van drie sets van 25 herhalingen , het verhogen van uw ingestelde limiet tot vier , toen vijf , toen zes . Oefen je Kegel oefeningen in eerste instantie drie keer per dag .
Het verhogen van de Workout

Zodra u vertrouwd bent met balde en unclenching uw pc spieren een seconde zijn , verhoging van de hoeveelheid tijd die u uw PC spier balde tot 10 tot 12 seconden . Probeer drie sets van 15 herhalingen , minstens twee keer per dag te doen . Uiteindelijk werk je weg tot drie sets van 25 herhalingen . Als je eenmaal hebt geoefend met je Kegel oefeningen genoeg is, zal het proces van balde en unclenching de spieren lijken natuurlijk en relatief eenvoudig.
Praktijk Everywhere

In het begin , het is makkelijker te Kegel oefeningen oefenen, terwijl op de vloer liggen . Als u eenmaal vertrouwd met je Kegel oefeningen voelen , moet je ze overal mee naartoe. Je kan ze doen voor een tweede , 10 seconden of 15 seconden - hoe lang u maar wilt . Na de oefeningen worden gewoonte , kunt u deze op te nemen in je dagelijkse routine . Oefen ze terwijl u achter uw bureau zit , terwijl u wacht in de rij bij de supermarkt , of terwijl u televisie kijkt . De schoonheid van Kegel oefeningen is dat ze geen specifieke omgeving of apparatuur om deze te versterken vereisen . Pilates Kegel oefeningen vereisen slechts tijd, geduld en doorzettingsvermogen .