Pilates Super Ring Oefeningen

Hoewel Pilates is een relatief jonge trainingsprogramma , het is de fitness-wereld door een storm , met studio's en klassen schijnbaar opduiken overnachten. De Pilates programma werkt met zeer weinig materiaal , omdat de oefeningen gebruiken verschillende lichaamsdelen poses en gecontroleerde bewegingen om spiermassa en kracht ontwikkeling te bevorderen . Hoewel er weinig gewenste versnelling , de Pilates Super Ring voegt een moeilijkheidsgraad om zelfs de meest doorgewinterde Pilates voorstanders uitdagen . De Ring

De Super Ring is een gewogen rubberen ring met comfort grip handvatten die wordt geleverd in een 12 - inch of een 14 - inch formaat . De ring is ontworpen om opzettelijk instabiliteit in de spieren , die op zijn beurt aangrijpt op de spiervezels , waardoor winst in kracht creëren . De spieren van de kern ( de buikspieren , billen , onderrug en bovenbenen ) , borst, schouders en armen zijn de belangrijkste doelstellingen van de ring . Terwijl het ontwerp is eenvoudig , kan de uitvoering van de oefeningen moeilijk te beheersen zijn.
De oefeningen

Een typische buik oefening gaat op de grond liggen met de ring horizontaal geplaatste tussen de knieën . Als de sporter brengt zijn bovenlichaam (zoals in het doen van een abdominaal crunch ) , brengt hij zijn knieën naar zijn borst . Dit voegt stress op de onderste buikspieren en de adductoren van de binnenkant van de dijen , omdat die de gewogen ring in de plaats is een workout op zich. Hoe verder weg van de taille van de ring is geplaatst ( zoals bij de enkels ) , hoe groter de druk op de onderste buikspieren is geplaatst . Die dezelfde beweging met de ring vastgehouden uitgebreid boven het hoofd verhoogt spanning op de bovenste buikspieren en werkt de triceps op de ruggen van de armen , omdat deze spieren moeten samentrekken om de ring gepositioneerd houden . De ring kan gebruikt worden om de armen rechtstreeks te versterken door het plaatsen van de ring tussen de polsen in een " O" en het verhogen van de ring van taille niveau over het hoofd . In een beweging , dit werkt de voorste schouders , de borst en de buik . Deze stap kan worden gewijzigd door op de grond zitten met de knieën gekruld aan de borst. Door die de ring in de voorkant van de borst en de uitbreiding van de armen uit en in , de borstspier borstspieren en schouders nog steeds kan worden gewerkt , terwijl spanning op de buikspieren wordt ontkend. Zodra de bovenstaande oefeningen worden beheerst , kan Pilates sporters de fysieke vraag te vergroten door met de ring in een hand om een ​​deel van de buik crunches uitvoeren .