meeste zero - to- 5K programma's voldoen aan twee of drie keer per week voor een 30 - minuten groep run . Tijdens de week is, kan de deelnemers lopen drie minuten , dan joggen gedurende 30 seconden. In week twee , kan de vergelijking veranderen in twee minuten lopen en een minuut lopen . De mix verandert geleidelijk totdat , aan het einde van de 12 weken , gebruikt u de volle 30 minuten . Sessies worden geleid door een lopende coach of coaches wiens belangrijkste taak is te laten de deelnemers weten wanneer te lopen , wanneer te lopen . Elke sessie begint met een warming- up van dynamische beweging , meestal een looptijd van vijf minuten , en eindigt met een cooling-down en stretching. Couch - to- 5K apps zijn ook beschikbaar als u een programma niet in de buurt kunt vinden .
Fast , Slow , In - tussen binnenkomt
Niet iedereen deze programma's op dezelfde conditie , dus , is het gebruikelijk voor het lopen in te breken in kleinere groepen op basis van tempo. Een subgroep kan kiezen om te doen de lopende intervallen een beetje sneller , kan een ander een meer ontspannen tempo voort te zetten . Een goed programma zal worden ontworpen om een reeks van run /wandelaars tegemoet te komen door het hebben van een tot drie coaches die kan leiden van de voorkant, de achterkant en het midden.
Group Dynamic
Couch - to- 5K programma tout ook de groepsdynamiek voordeel van hun trainingen. Je hebt een lange dag gehad op het werk , en toen het fluitje blaast op 05:00 , het enige wat je wilt doen met een bank is naar huis gaan en plop neer op een. Helaas, uw bank - to- 5K programma is in een uur . Het zou gemakkelijk zijn om uit te blazen van de run zijn - maar je hebt vrienden gemaakt met de groep , u genieten van hun bedrijf en ze verwachten dat je erbij bent . Je zucht , pak je loopwerk en gaan - en eindigen met een grote run . Of op zijn minst inhalen met je running vrienden .
Andere voordelen
Sommige programma's team met lokale zorgverleners en omvatten gezondheidsonderzoeken voor en na het programma. Het doel : om u te helpen uw algehele gezondheid voordelen van het programma te beoordelen . Zo kunnen zij uw bloeddruk controleren , test je cholesterol , neem uw sleutel lichaamsmaten en je weegt . Sommige hebben betrekking op de kosten van de registratie voor je afstuderen 5K . En er is een zeer goede kans dat je een T-shirt te scoren.
Belangrijkste motivatie
Terwijl sommige deelnemers worden gemotiveerd door de uitdaging van het runnen van een volledige 3.1 mijl , velen zijn er om hun gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen . Volgens MayoClinic.com , hardlopen is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden . In een uur , bijvoorbeeld , een 200 -pond persoon joggen op een mellow 5 mijl - per-uur tempo verbrandt 755 calorieën . Halen het tempo tot 8 mijl per uur en je hebt verbrand 1075 calorieën .
Afstuderen
De meeste programma's zijn getimed om culmineren met een lokale 5K race. Het idee is dat je iets te schieten voor te geven . U hoeft niet om de hele 5K lopen , in feite , in sommige 5K races er is meer wandelen gedaan dan hardlopen . Maar het invullen van een wedstrijd geeft u de persoonlijke voldoening van het bereiken van een doel - " . Je laatste 5K " en de mogelijkheid om op te scheppen over Zodra je een 5K te voltooien , is het gemakkelijk te raken in de feestelijke en ondersteunende sfeer van deze races . Uw eerste doel kan zijn om gewicht te verliezen , maar wie weet , je kon eigenlijk liquideren een loper .