Wanneer iemand tijdens een marathon overlijdt , maakt het groot nieuws . Echter , gevallen van overlijden zijn vrij zeldzaam - slechts 0,75 per 100.000 , meldde de Johns Hopkins in 201
2 . " Sports Health " een artikel gepubliceerd in 2012 te merken dat dit risico grotendeels wordt gecompenseerd door de positieve neveneffecten van het runnen van lange afstanden , met inbegrip van een betere kwaliteit van leven en verbeterde duurzaamheid . Regelmatige lichamelijke activiteit helpt je verbrandt calorieën en gewichtstoename te voorkomen , spiermassa te behouden en houdt uw hart en luchtwegen gezond .
Verwondingen
Bij de voorbereiding van een marathon , je piek training weken kan bevatten 40 tot 100 mijlen van hardlopen. Zelfs als je geleidelijk opbouwen om deze intense niveaus , draag schoenen die uw manier van lopen passen en jezelf voldoende rust , kunt u nog steeds last running- gerelateerde verwondingen , zoals shin splints , fasciitis plantaris , Achilles tendinitis en knie pijn. Een overzicht van de literatuur gepubliceerd in " Sports Medicine " in 2007 merkte op dat wanneer je de opleidingen meer dan 40 mijl per week , de kans op letsel is bijzonder hoog . Bescherm jezelf door niet verhogen van uw mijlen te snel en door te rusten en voldoende stretching tijdens de training .
Aangetaste immuniteit
Stress vermindert je immuunsysteem . Oefening , in het bijzonder intensieve training , zoals racen en hard trainen , telt als stress op het lichaam . Als gevolg hiervan , marathonlopers hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van de bovenste luchtwegen , volgens een paper gepubliceerd in het aprilnummer van 2007 " Sports Medicine. " Heavy training zorgt ervoor dat je lichaam om zich te concentreren op het herstellen vermoeid en kapotte spieren, die middelen je lichaam richt zich minder op de versterking van immuuncellen . Dit geeft bacteriën en virussen de kans aan te slaan en maak marathonlopers ziek .
Ijzertekort
Ijzer tekort kan leiden tot vermoeidheid, zwakte , hoofdpijn, prikkelbaarheid , broze spijkers , duizeligheid , bleke huid en kortademigheid . Een studie in de kwestie van de ' Journal of the American Dietetic Association " juni 2005 vond dat onder 121 volwassenen die hebben deelgenomen aan regelmatige aërobe training per week , 26 procent van de vrouwen en 6 procent van de mannen waren ijzer - deficiënt . Vrouwelijke lopers zijn bijzonder kwetsbaar - een studie van 2010 in de " European Journal of Clinical Nutrition ' toonde aan dat 28 procent van de vrouwen recreatieve marathonlopers waren een tekort aan ijzer. Neem contact op met uw arts voordat het aanvullen van uw dieet met ijzer pillen , echter. Teveel aan ijzer kan leiden tot gezondheidsproblemen , ook, en mannen niet vaak behoefte aan extra ijzer voeding .
Toegenomen eetlust
Marathon lopers bestrijken een veel mijlen , die zij betekent verbrandt veel calorieën . Met deze extra activiteit , uw eetlust op natuurlijke wijze verhoogt . Wanneer u in periodes van intensieve training , kan je jezelf hongeriger dan normaal vinden . Een studie gepubliceerd in een 2009 nummer van het ' American Journal of Physiology "vond dit mechanisme is sterker bij vrouwen . Voed uw toegenomen honger met caloriearme voedzame voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten , om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht . Je lichaam kan meer koolhydraten dan een persoon die niet trainen voor marathons omdat koolhydraten leveren brandstof voor uw runs nodig .