Trucs voor het uitvoeren van Six Miles

Als je eenmaal een mijl of twee te veroveren , kan je een drang om langere afstanden te lopen voelen . Zes mijl , slechts 0,2 mijl korte van een volledige 10K , is een doel dat bijna iedereen kan beheersen met geduld en een goede training . U mag fysieke en mentale obstakels langs de weg , maar een paar trucjes kan u helpen de afstand te bereiken . Run en Walk

Wanneer u uit voor uw 6 mijl te stellen, kiest een tempo dat comfortabel aanvoelt - niet zoals u sprinten of het runnen van een race. Door het nemen van pauzes tijdens uw wandeling loopt , zult u voorkomen dat het vertragen van algehele en in staat zijn om langer kilometers te ondersteunen , zegt lopende bus Jeff Galloway . Wanneer je loopt gedurende 30 tot 60 seconden op regelmatige tijdstippen , rust u uw lopende spieren, zodat je je minder moe aan het einde van uw 6 - mijl lopen . Start met lopen pauzes in het begin van de aanloop , als je wacht tot je moe bent , heb je al de schade en zal nooit in staat zijn om een snel tempo te hervatten . Lopen pauzes ook uw geest bezig dus de afstand vliegen door sneller dan wanneer je probeert om een ​​gestage ploeteren handhaven .
Rest Enough

Als u werkt elke dag in een poging om je kilometers te verhogen , kan je het dragen van jezelf uit . Schakel over naar een lopende routine die slechts drie runs per week omvat . Inname van meer rustdagen van lopende zal toelaten om sterker bij elke sessie voelen . Maak twee van deze loopt een korte 2-3 mijl . De derde wekelijkse termijn zal uw lange termijn die geleidelijk elke week zal verhogen. Vermijd het verhogen van uw totale aantal kilometers per week met meer dan 10 procent per week of risico letsel of burnout . Bijvoorbeeld, als u nu werkt met een totaal van 8 mijl in een week - de volgende week gaan tot 8,5-8,8 totaal mijl . Voeg deze 10 procent te verhogen tot uw lange termijn dus gedurende een aantal weken een totaal van 6 mijl bereiken voor uw lange afstand .
Break It Up

plaats van denken moet je 6 mijl rechtdoor lopen , het opsplitsen in meer beheersbare segmenten . Wanneer je hoofd uit , denk aan het als twee 3 - mijl jaunts of drie 2 - mijl lussen . Denken van uw totale 6 mijl als een opeenvolging van kleinere doelen helpt je bereikt voelt als je elke sectie afmaken en kan helpen om de afstand van schijnbaar overweldigend .
Bring a Friend
< p > Zoek een loopmaatje om mee te doen op uw lange runs . Het bijhouden van een levendig gesprek op gang zal ervoor zorgen dat u niet te snel gaan en kan helpen de tijd snel voorbij . Proberen om iemand die loopt over uw tempo en is gewend aan het aantal kilometers je gaat ontdekken . U iemand om u aan te moedigen door de laatste mijl op de lange runs nodig hebt , je niet verleiden om te stoppen.