leg extensions versterken de weefsels rond de knie .
Krachttraining je benen zal u helpen om meer uithoudingsvermogen en kracht tijdens het hardlopen. Naast het versterken van uw quadriceps , de leg-press verdeelt het gewicht door de heup , knie, enkel en voet , het versterken van het bindweefsel rondom de gewrichten , die helpt voorkomen dat gemeenschappelijke problemen met lopers , waaronder pijn in de knie . Op de leg press machine , zitten met uw rug stevig tegen de rugleuning en uw voeten tegen de plaat . Stel het gewicht iets matig uitdaging op het eerste , ongeveer de helft van je lichaamsgewicht , en dan langzaam verbreed uw benen , waardoor het bord van je af. Doe drie sets van 12 herhalingen
Core Move - . De Sprinter
Ga op je rug liggen met je benen recht , je handen langs je lichaam en je hielen vlak de vloer . Hef je bovenlichaam van de grond en til je linker arm met de elleboog gebogen . Als je eenmaal zo ver als je kunt gaan , breng je rechterknie in de richting van je borst. Ga lekker zitten en herhaal met de andere arm en been , waarbij je je voeten van de vloer de hele tijd .
Uw core spieren ondersteunen je bekken . Stanford University professor in de sportgeneeskunde Michael Fredericson , MD zegt dat een zwakke kern kan ertoe leiden dat uw bekken te laten vallen , die je heupen , knieën en enkels misaligns . Dit leidt tot extra belasting van de gewrichten en sneller spiervermoeidheid .
Dumbell Shrugs
Veel lopers citeren pijn en ongemak in hun nek en schouders tijdens en na een intense run . Als je voor 5 mijl per dag , worden de spieren wordt gebruikt om uw hoofd te houden in een stabiele positie op de proef gesteld . Dumbell haalt zijn schouders worden uitgevoerd door met dumbells in je handen terwijl ze naar beneden hangen , dompelen je kin naar je sleutelbeen , en haal uw schouders niet zo hoog als je kunt. Houd de schouders ophalen voor tien seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
Single Leg Squats
Zorg ervoor dat u regelmatig squats knie voordat de one-legged variëteit .
Deze stap combineert balans met kracht. Voordat u probeert om deze stap te nemen in uw trainingsprogramma , zorg ervoor dat u de reguliere lichaamsgewicht onder de knie hebt squat met twee benen . Om de enkele poot squat doen , je balanceren op een been en hurken , met het andere been in het bijzijn van je . Deze stap vereist dat u uw bekken , die op zijn beurt helpt om je knieën , enkels en voeten te stabiliseren terwijl je loopt te stabiliseren.