Running Hills Vs . Plat op een loopband

Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen , het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem en het verhogen van uw algehele gezondheid . Als je een agent bent , heb je waarschijnlijk beoefend draait op een vlakke helling - of het nu op een loopband of buiten - maar je mag niet geneigd actief zijn geïntegreerd in uw training regime . Running bergop biedt vele voordelen ten opzichte van een flatscreen- dek loopband lopen . Hardlopen Uphill

Hardlopen op heuvels of een schuine loopband zorgt ervoor dat je lichaam veel meer energie uit te oefenen ten opzichte draait op dezelfde snelheid op een vlakke ondergrond . Running bergop bevordert een verhoogde calorieverbranding over vlak loopband lopen , en het betekent ook je spieren harder werken en dus steeds sterker. Een 155 -pond persoon verbrandt ongeveer 528 calorieën per 30 minuten lopen de trap op .
Flat tredmolenoefening

Als je een beginner bent loper , oefenen op een flat - dek loopband is een betere keuze in vergelijking met lopen heuvels. Het staat u toe om te oefenen op een lagere intensiteit , terwijl nog steeds de voordelen van hardlopen , waaronder het branden van een groot aantal calorieën . Bijvoorbeeld , een 155 -pond persoon die op 7 tot 8 mph verbrandt ongeveer 405-474 calorieën per 30 minuten , respectievelijk . Als uw fitness niveau stijgt en je lichaam raakt meer gewend aan lopen op een vlakke ondergrond , kunt u een lichte helling toe te voegen of te nemen om low-grade heuvels buiten om de intensiteit van de training te verhogen en verder om uw algehele conditie te verbeteren . < Br >
loopband vs Outdoor Running

buitenshuis Hardlopen is een beetje moeilijker in vergelijking met die op een loopband als gevolg van fluctuaties in de rangen , weer en wind weerstand. Het verhogen van de loopband dek om een 1 - procent graad kan nauwkeuriger simuleren van de voorwaarden van lopen buiten . U kunt ook simuleren draaien heuvels behulp van een loopband , het voordeel is dat je gemakkelijk kunt bijhouden van uw afgelegde afstand en verbrande calorieën
Complementaire Oefeningen

De twee oefeningen kan eigenlijk . vullen elkaar heel goed. Hardlopen heuvels kan helpen bij het verbeteren van uw paslengte en pasfrequentie en versterken van uw quadriceps en heup flexoren . Na verloop van tijd dit zal u toelaten om sneller te lopen op een vlakke loopband dek , dus combineren geneigd lopen met niveau - vlak, dat zal uw algehele pas, snelheid en spierontwikkeling profiteren . Het verhogen van uw paslengte door slechts 1 inch kan helpen scheren ongeveer een minuut van uw tijd 10K .