| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Kettlebell Oefeningen voor Runners

    Running misschien niet een contact sport , maar dat betekent niet dat je niet kan profiteren van enige tijd in het gewicht kamer . Of je nu sprinten of marathons , het versterken van uw spieren met kettlebell training kan u helpen uw snelheid en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Een uitgebreid opleidingsprogramma voor het draaien zal kettlebell workouts voor uw hele lichaam, niet alleen je benen . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe workout plan . Voordelen

    U hoeft niet een diploma in de uitoefening van de wetenschap moeten begrijpen dat kettlebells zijn slechts een van vele mogelijkheden voor fitnessapparatuur. Maar u kunt vinden kettlebells als een van de meest effectieve opties die je hebt , omdat de spieren in uw hele lichaam moeten samenwerken om de off-balance zwaartepunt van kettlebells controleren . Omdat kettlebell oefeningen hebben de neiging om meerdere spiergroepen , kunt u een full-body workout in zeer korte tijd te krijgen. Kettlebell workouts ook calorieën verbranden in een hoog tempo , dus als je probeert te halen snelheid door het droppen van gewicht , kan kettlebells dat doel te ondersteunen.
    Zorgen
    < p > Terwijl kettelbells zijn nogal verschillend van andere vormen van krachttraining apparatuur zoals halters en dumbbells , ze nog steeds spieren gestimuleerd en kan de groei te stimuleren . Zo trainen intens met kettlebells kan leiden tot spier-en bulk- up, die niet kan ondersteunen uw lopende doelen winnen . Bovendien, zowel hardlopen en kettlebell workouts branden grote hoeveelheden calorieën snel - de American Council on Exercise suggereert kettlebell training kan 600 calorieën verbranden in 30 minuten , terwijl het lopen op een 8 - mijl tempo verbrandt 861 calorieën per uur . Dus als je problemen hebt met het eten van genoeg om je activiteit te ondersteunen met alleen hardlopen, het toevoegen van kettlebell workouts kan het nog moeilijker om uw gewicht en het niveau van atletische prestaties te handhaven .
    Oefening Selection

    Kettlebell oefeningen die zich richten op functionele bewegingen waarbij je hele lichaam zal best profiteren uw lopende , zoals u hebt om je lichaam te bewegen als een eenheid met elke stap . Kettlebell schommels en macht reinigt zal helpen versterken van uw benen en core , terwijl kettlebell deadlifts , squats , lunges en de push pers spieren gelijktijdig opnemen van je bovenlichaam , onderlichaam en core .
    Integratie < br >

    gewichtheffen programma's zijn niet effectief , tenzij je ze kunt integreren met de rest van je training routine om de prestaties te optimaliseren. Eerst moet u uw doelen te overwegen wanneer het gaat om spier - gebouw. Als u gebruik maakt kettlebells om spieruithoudingsvermogen verbeteren - belangrijk voor afstand lopers - gebruik van lichtere kettlebells en hogere herhaling bereiken . Als u wilt spierkracht , hetgeen helpt bij het ​​ontwikkelen van snelheid verbeteren, zwaardere gewichten en minder herhalingen bereiken zijn ideaal . Je moet ook om te overwegen wanneer je trainen . Laat minstens 24 uur tussen uw kettlebell trainingen en wedstrijden om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende tijd om te herstellen .