Gezien de centrale plaats van de beenspieren aan het runnen van de prestaties , sta je veel winnen bij een lagere body workouts . Onderzoek gepubliceerd in de december 2011 editie van de "Journal of Human Kinetics " geeft aan dat squat kracht is gekoppeld aan snelheid , zodat het uitvoeren van squats kan nuttig zijn voor uw lopende prestaties. Andere dagelijkse oefeningen te overwegen voor uw onderlichaam onder beencurls , lunges , leg-press en calf raises .
Core
Oefeningen
Core oefeningen zijn niet alleen nuttig voor het verkrijgen een six-pack . Werken de spieren van je kern - namelijk , uw buikspieren en schuine - zal u helpen uw vorm te handhaven terwijl het lopen en helpen bij de preventie van letsels door het absorberen van de kracht van de grond impact. Ter versterking van uw core spieren , overweeg dan het uitvoeren van oefeningen , zoals planken , gewogen crunches en liggend been brengt in uw dagelijkse training .
Bovenlichaam
Oefeningen
zou niet denken dat het bovenlichaam sterkte is belangrijk voor de lopers. Maar het uitvoeren bovenlichaam oefeningen als onderdeel van uw dagelijkse training is vooral belangrijk voor sprinters . Deze spieren helpen bij het versnellen en kan u ook helpen bij het handhaven van de juiste vorm . Dagelijkse oefeningen te beschouwen, omvatten pushups , pullups , barbell of kabel rijen en het bankdrukken .
Cardio Oefeningen
Cardiovasculaire conditie is de sleutel tot het runnen prestaties , ongeacht wat distantieert je draait . Tijdens het uitvoeren van zelf helpt bij het verbeteren cardiovasculaire conditie , kunt u andere vormen van lichaamsbeweging te proberen in uw dagelijkse training , of om een aantal noodzakelijke variëteit of bieden wegens tijdgebrek . Met behulp van een roeimachine , hometrainer of bovenlichaam ergometer kan een cardio workout te bieden als je geen zin hebt lopen .