niet alleen sterk , afgezwakt abs zien er goed uit , ze zijn ook bijzonder waardevol voor hardlopers . Als je loopt, je buikspieren helpen stabiliseren het bekken . Als deze spieren zwak zijn, dan is uw risico verhogen u voor schade in de vorm van pijn in de rug of gespannen hamstrings . Door versterking van deze spieren , zul je een meer solide kern te creëren . U zult ook het verhogen van uw uithoudingsvermogen door het opnemen van ab oefeningen in uw workout routine .
Bovenste buikspieren
Een gemakkelijke oefening voor het versterken van je bovenste buikspieren is de standaard crunch . Ga op je rug liggen met je voeten verscholen onder iets stabieler en je armen gekruist op de borst . Roll in de taille tot je rechtop zitten, houd en laat jezelf naar beneden . Een ander bovenste ab oefening die zal helpen bij het verbeteren van uw lopende is een variatie op de standaard crunch . Voer de vinger - tot-teen crunch op de vloer door liggend op je rug liggen met je benen recht en je armen gestrekt recht boven je hoofd . Focussen op je buikspieren , hef je je armen en benen in een knipmes positie tot je vingers en tenen aan te raken . Lager naar de startpositie en herhaal de oefening .
Neder Abs
Werk je onderste buikspieren met een abdominale hip raise . Start op je rug , plaats je handen langs je lichaam en buig je knieën , zodat uw voeten plat op de vloer. Breng je knieën naar je borst , het opheffen van uw bekken en heupen en contracteren van je buikspieren . Houd voor twee telt, laat vervolgens je benen en herhaal. Een andere oefening gericht op de onderste buikspieren is de opknoping buik been te verhogen , die vereist dat een pull - up bar . Houd de bar met je handen , hangen van je armen met je benen bungelend recht naar beneden , draai je buikspieren en breng je knieën naar je taille , waardoor ze in een hoek van 90 graden . Houd gedurende twee tellingen en herhaal.
Obliques
Door het versterken van uw schuine , die de spieren die langs de zijkanten van je buik zijn , zul je verder te stabiliseren je bekken wanneer u loopt. Train je schuine met een fiets crunch , die vergelijkbaar is met een standaard crunch , behalve wanneer je jezelf verheffen , je je romp draai om je breng je rechterknie naar je linker elleboog terwijl je je linkerbeen recht . Wissel de arm en been bij elke crunch , het creëren van een " fiets " beweging . U kunt ook proberen een schuine twist , en dat doe je door te beginnen op je rug , knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Strek je armen voor je en te verheffen tot een crunch , maar draai je romp naar de zijkant om de schuine werken . Herhalen door te draaien aan de andere kant.