Heeft Stap Klassen Brand de dezelfde hoeveelheid calorieën als Running?

Doen step aerobics op een regelmatige basis kan zeker helpen een gezond lichaamsgewicht te bereiken of te handhaven . De hoeveelheid calorieën je verbrandt in stap klassen versus lopen afhankelijk van de intensiteit en de duur van je trainingen. Een toetsing in 2009 gepubliceerd in het " Journal Ochsner " suggereert uitoefenen 20 tot 60 minuten , plus een warming-up en cooling-down periode , de meeste dagen van de week . Hardlopen algemeen verbrandt meer calorieën dan stap klassen , maar dit is niet altijd het geval . Step Aerobics Calorieën

U kunt net zo veel calorieën te verbranden doen step aerobics op een hoge intensiteit als je kunt lopen . Harvard Medical School meldt dat een uur van low-impact step aerobics verbrandt meestal 420-622 calorieën , afhankelijk van uw lichaamsgewicht en high-impact step aerobics verbrandt meestal 600-888 calorieën per uur . Hoe hoger je lichaamsgewicht , hoe meer calorieën je verbrandt uitvoeren step aerobics met dezelfde intensiteit als een kleinere persoon .
Calorieverbruik Running

Hoe sneller uw lopende tempo , hoe meer calorieën je verbrandt . Volgens de Harvard Medical School , kunt u 540-800 calorieën te verbranden in een uur lopen in een tempo van 5,2 mijl per uur , 600-888 calorieën lopen 6 mijl per uur en 660-976 calorieën in een uur lopen in een tempo van 6,7 mijl per uur . Net als bij stap klassen , hoe zwaarder uw lichaamsgewicht , hoe meer calorieën je verbrandt .
Stair Step Machine

Step aerobics lessen meestal meer calorieën verbranden dan met behulp van een traptrede machine . Stap klassen kunnen ook leuker en interactiever dan dat je op een traptrede machine voor langere tijd . Harvard Medical School meldt dat het gebruik van een traptrede machine meestal brandt tussen 360 en 532 calorieën in een uur , afhankelijk van uw lichaamsgewicht.
Overwegingen

Ongeacht de calorieën
u kunt branden uit te werken , de hoeveelheid calorieën die je eet is de belangrijkste factor als het gaat om het handhaven van een gezond lichaamsgewicht . De Dietary Guidelines for Americans 2010 suggereren dat de meeste actieve mannen moeten 2.400 tot 3.000 calorieën per dag , terwijl de actieve vrouwen vereisen doorgaans 2.000 tot 2.400 calorieën per dag voor een gezond gewicht onderhoud ( pagina 14 ) . Voor gewichtsverlies bij overgewicht en zwaarlijvige individuen , 1200 - tot 1600 - calorierijke maaltijd plannen zijn vaak effectief , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute of
.