Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1
op te warmen voordat u begint met een soort training . Strek al je spieren voorafgaand aan lopen trappen , maar bijzondere aandacht besteden aan de hamstrings , quadriceps , heupen en onderrug .
Loop Pagina 2 op en neer de trap voor twee tot vijf minuten , de voortzetting van de opwarming . Houd een gestage stapvoets en zich concentreren op lichte voeten en geen stuiteren .
Ascend 3 de trap bij het runnen van snelheid , waarbij je je romp recht en je armen losjes swingende langs je lichaam . Focus op een trap te drukken op de onderkant van je voeten om jullie te verheffen naar de volgende , in plaats van te vertrouwen op je knieën om jullie te verheffen . Gebruik je dijen om uw pas en snelheid te controleren .
Daal 4 de trap door het absorberen van de impact in je benen en billen , niet je knieën . Concentreer je op het bewegen soepel en krachtig door het gebruik van alle spieren in je benen en heupen . Stoten mijden , zware impact op de knieën, omdat dit herhaalde invloed letsel kan veroorzaken .
5
Houd uw lichaam in de juiste uitlijning als je rennen op en neer de trap . Werk aan het zetten van uw schouders naar achteren en houden van uw rug recht . Lijn uw heupen , zodat je niet swingende je benen naar de zijkant . Concentreer je op je knieën , zodat ze zich niet uitstrekken buiten voorbij je tenen als je opstijgt en daalt .
Take 6 de trap twee tegelijk om uw pas lang te houden , die krachtiger spieren ontwikkelt . Heb een paar praktijk loopt om ervoor te zorgen dat het overslaan van stappen voor u comfortabel is en dat de trappen zijn niet te breed .
7
Rest vaak, afhankelijk van uw niveau van fitness . Lopen op en neer joggen als je een beginner bent. Lopen op en neer , rust dan een minuut als je een tussenliggende trap loper . Ervaren traplopers kan de training af te stemmen op het beste voldoen aan hun vaardigheden , zoals op en neer vijf keer, daarna gaan rusten.