Hardlopen Trappen Technieken

Elke vorm van hardlopen is een grote vorm van aërobe training die u zullen helpen in vorm te krijgen . Hardlopen stappen , echter , gaat een veel intensievere workout . Hellingen nemen veel meer moeite dan het rijden op een vlakke ondergrond . Hardlopen stadion stappen , in het bijzonder , zal je een uitdagende workout te geven , en het laat je verschillende technieken gebruiken om je routine op maat . Up and Down

Een methode voor trappen is zo hard te gaan op de vlucht als jij in de lift vluchten. Deze techniek werkt het best in een stadion of een soortgelijke locatie , waar u kunt aanloop een vlucht , lopen over naar de volgende vlucht en vervallen die ene. Als u geen toegang tot een stadion hebben dan kunt u altijd gebruik maken van een reeks voldoende lange stappen . Het aantal sets en de hoeveelheid rust tussen de sets , indien van toepassing , zal variëren , afhankelijk van uw conditie en fitness doelen . Het zal best , maar om te beginnen met een traag tempo en een paar seconden rust tussen de sets , en voort te bouwen op dat als uw conditie toeneemt .
High-Intensity Interval Training
< br >

Behandel lopen trappen als een high-intensity interval training workout . Je kon sprint van een vlucht zo snel mogelijk , zelf duwen om uw limiet . Je zou dan langzaam terug de trap af , en sprint dan een back-up zo snel als je kunt. Hoge intensiteit interval training zoals deze is aangetoond dat fysiologische voordelen vergelijkbaar met die bereikt met meer verlengd gematigd tempo aërobe activiteit . Vijf sprints zou een goede training voor beginners , en kan worden gebouwd op als uw conditie verbetert . High -intensity interval training als dit kan worden vermoeiend ; . Als je combineert alle andere activiteiten die met het, dit onderzoek worden uitgevoerd in een traag tempo
Up en Up

Zoek een zeer lange trap en ren . Er zijn een aantal torens in de Verenigde Staten , Canada en de rest van de wereld die host toren loopt , of een toren races, waar de deelnemers racen de trap van hoge gebouwen . Trap totaal vaak meer dan 1000 in totaal, afhankelijk van het gebouw . Deze trap loopt techniek biedt vele voordelen , zoals de mogelijkheid om in een lange, ononderbroken inspanning om te zetten, en de kans om de lift naar beneden te nemen als je eenmaal jezelf hebt uitgeput op de weg omhoog .
Overslaan een stap

Introduceer een beetje meer uitdaging door het overslaan van een stap bij het uitvoeren van een trap. Dit maakt u uw pas , dat is meer belastend voor je benen als je opstijgt trappen verlengen . Afhankelijk van hoe lang uw pas is en hoe dicht bij elkaar de trappen zijn die u op , kun je zelfs overslaan twee trappen voor een meer intensieve training . Net als bij elke andere training , moet je langzaam beginnen , met een beperkte hoeveelheid sets en voldoende rust tussen de sets , en werk je weg omhoog vanaf daar als uw conditie verbetert .
< br >