Een 5 - kilometer run vertaalt naar 3.1 mijl . Het is een uitstekende afstand voor beginnende lopers te werken tot . Werken tot een 5K , moet u drie keer per week lopen voor 20 tot 30 minuten . Ruimte uit de dagen tussen uw lopende sessies , zodat je lichaam heeft tijd om te herstellen en te rusten tussen de runs . Uw snelheid en tijd die zijn niet zo belangrijk als het versterken van uw lichaam.
10K
Een 10 - kilometer run meet 6.2 mijl . Idealiter moet je ten minste zes maanden van hardlopen hebben onder je riem voordat 10 kilometer . Proberen om te snel te ver lopen is schadelijk voor je fysieke lichaam en je moreel . Net als bij een 5K , moeten een opleiding om deze afstand af te omvatten kleine blokken van hardlopen. Je moet proberen om 15 tot 50 mijl van het draaien van elke week in de aanloop naar de wedstrijd , het nemen van rust dagen als uw lichaam nodig te voltooien .
Halve Marathon
de halve marathon beslaat 13-7/64 mijl , en het is niet voor beginners . Afhankelijk van de gewenste eindtijd voor uw halve marathon , moet je voltooien 15-60 mijl van het draaien van elke week . Het is niet belangrijk om dezelfde hoeveelheid elke dag te doen , maar om actief te blijven , in de praktijk , en om je lichaam uit te dagen zonder al te veel stress.
Marathon
Marathons zijn lange - afstand runs meten 26 mijl en 385 yards . Veel grote steden hosten grootschalige marathons per jaar. Voorbereiding en aandacht zijn nodig om deze race te finishen . Het is niet voor beginners of zelfs intermediate lopers . Marathons vereisen genoeg lopende ervaring om te begrijpen wat je grenzen zijn , hoe u uw lichaam en hoe je jezelf tempo een lange run zoals deze af te luisteren .