Workout Programma's voor Distance Runners op een Track

hardlopen vereist uithoudingsvermogen , gezondheid en een goede training regime . Omdat lange afstand lopen neemt een aanzienlijke hoeveelheid tijd , moet je om vooruit te plannen om je beschikbare trainingstijd effectief te gebruiken. Een goede plek om te trainen voor een afstand lopen evenement is op een spoor , zeggen op een plaatselijke middelbare school of universiteit. Het exacte bedrag van de bekende afstand zal helpen bij het plannen van uw trainingen. Varieer uw trainingsprogramma om plateaus in je training te voorkomen en te helpen letsel te voorkomen . Tempo Run

Een tempo run is een training die is bedoeld om de algehele snelheid van de afstand loper te verbeteren. Korter dan ras lengte , kan een tempo run het lichaam om sneller te lopen trainen. Voer een tempo uitvoeren door een kortere afstand op de baan dan de race je zou trainen voor en het streven naar een 10 procent sneller dan je ras tempo. Doe een tempo run op de baan ten minste eenmaal per week . Ontwerp een workout programma om een ​​tempo lopen van plan om drie keer per week te draaien omvatten . De eerste run is op uw normale training snelheid , de tweede run is een tempo aanloop, en de laatste run van de week is een lange termijn. Zorg ervoor dat u een dag van rust of een stilstaande workout reserveren tussen uw lopende dagen .
Long Run

Omdat de meeste middelbare school tracks zijn iets opgevangen , de spoor is de perfecte plek om uw lange termijn uit te voeren . Een lange run is de langste opleiding run van de week en het is de dichtst bij de race afstand je traint voor . Als uw lange termijn gaat enkele uren duren , zeker weten van het schema voor de track en ervoor zorgen dat er geen evenementen die plaatsvinden binnen uw trainingstijd . Om een lange termijn op te nemen in workout-programma , gericht tot drie keer per week te draaien . De eerste run moet normale afstand en snelheid. Voeg tien procent afstand tot de tweede run van de week . Doe je lange termijn als de laatste run van de week . Onder meer een rustdag of niet- lopende oefening tussen elke dag lopen .
Fartlek Workout

Een fartlek training is een programma uit Zweden dat zich richt op het werken uit een loper op bijna maximale inspanning . Het is ook bekend als hoge intensiteit interval training , of HIIT . Op een spoor , de beste manier om een ​​fartlek te bereiken is het korte afstand sprints draaien met zeer korte pauzes tussendoor , voor ten minste vijfenveertig minuten . Zo kon je tien kwart - mijl sprints lopen met tien seconden rust tussen. Het uitvoeren van een fartlek training op een track zal de afstand loper duwen in zowel aërobe en anaërobe modi. Om een fartlek training deel van uw programma te maken , broodje uw fartlek training tussen uw lange termijn en en andere opleidingen runs . Zorg ervoor dat u ten minste een dag van rust , na zich uw fartlek training , als de hersteltijd duurt meestal langer .