De beste manier om vet te verbranden door middel van hardlopen is om deel te nemen in een lange , regelmatige lopen oefening .
Run langzaam en stabiel op een snelheid die je kunt onderhouden gedurende 45 minuten een uur . Doe je best niet te vertragen of te stoppen gedurende deze gehele lopende periode . Handhaving van deze snelheid , ook al is het niet uw top loopsnelheid , krijgt in de kern van uw stofwisseling en verbrandt werkelijke vet in plaats van alleen het verbranden van calorieën .
Deze manier van rijden kan worden gedaan op een loopband , een volgen of een open ruimte waar je kunt lopen voor een langere periode van tijd . Ken uw lopende gebied , en aan te passen voor de heuvels en andere obstakels als dat nodig is. Sommige lopers in staat zijn om deze obstakels beter dan anderen te behandelen .
Vergeet niet dat elke loper is anders , dus je snelheid niet te vergelijken met andere lopers je kan zien . Het belangrijkste onderdeel van deze oefening is om een gestaag tempo te houden ten alle tijden .
High Intensity
Een hoge - intensiteit cardiovasculaire training kan beter voorbehouden voor ervaren lopers , maar dit type training kunnen grote aantallen calorieën , waardoor vetverbranding verbranden . Hoge intensiteit lopen verhoogt ook je stofwisseling , die breekt calorieën en vet snel in de rest van uw dag.
Hoge intensiteit loopt trainingen bestaan meestal uit intervaltraining. Kortom, je sprint voor een 1/8 mijl en lopen een 1/8 mijl , afgewisseld explosief lopen met zachte bewegingen . Hoge intensiteit cardio is dichter bij gewichtheffen regime , waarin je jezelf te duwen voor een bepaalde herhaling en daarna gaan rusten.
Door hun verhoogde intensiteit , deze interval trainingen alleen mogen duren 20 tot 30 minuten . Volgens Shape Fit, kan een £ 145 runner 300 calorieën te verbranden in slechts 30 minuten lopen , afhankelijk van de snelheid en de intensiteit van de training .
Evenwichtige Workouts
het lijkt misschien vreemd dat elk type van het runnen workout termijnen heeft gesteld , maar het menselijk lichaam alleen vet te verbranden zo lang voordat het op beweegt om eenvoudiger en efficiënter energiebronnen.
Auteur Josh Clark van Cool Running , een Internet lopende middelen en encyclopedie , adviseert dat als uw lichaam banden , stopt het verbranden van vet en calorieën en wendt zich tot de reserves van glycogeen of suiker , die makkelijker te breken voor energie. Daarom , na 30 tot 40 minuten van hoge intensiteit hardlopen of een uur van langzaam lopen, je bent niet langer het verbranden van vet .
Vergeet niet dat je je lichaam moet duwen , maar je moet ook zijn grenzen te respecteren . Nooit als je in pijn ( een ander gevoel dan alleen pijn ) of een blessure vermoeden . Handhaven van een gezond dieet om je lichaam de het nodig heeft voor elk type van het runnen van de training brandstof .