Passen zijn korte, snelle sprints gedaan aan het begin of einde van een training om loopsnelheid en sterkte te verhogen . Wereld Runner's adviseert lopers nemen stappen in hun training tot drie keer per week . Stappen moet tussen de 50 en 100 meter lang en lopers moeten zes tot acht herhalingen doen met een volledig herstel tussen elke stap . Deze workout is veel makkelijker in een groep, omdat de lopers helpen elkaar tempo en stimuleren elkaar om sneller te lopen .
Indiase Running
Indiase lopende ontwikkelt het vermogen van een runner's om snelle uitbarstingen van snelheid gebruiken terwijl anders het handhaven van een gestaag tempo . Deze vaardigheid is van onschatbare waarde in de autosport als het helpt lopers geven hun tegenstanders . Het is ook nuttig bij het verhogen van de sterkte en het uithoudingsvermogen van toevallige lopers . Om deze training te beginnen , de groep jogt in een bestand lijn . De persoon achter sprint naar de voorkant van de lijn en vervangt de leider . Zodra hij de voorkant van de lijn bereikt , de volgende persoon aan de achterzijde van de lijn sprints voren . Dit kan onbeperkt worden herhaald . Om de training te vergemakkelijken , kan de lijn van lopers joggen in een langzamer tempo . Om het moeilijker te maken , kan de lijn halen het tempo .
Relais
relais zijn een leuke manier om de snelheid te trainen met een groep lopers doen . Als gevolg van de gesimuleerde wedstrijd situatie , relais moedigt agenten om te concurreren , hen uitdagen om zichzelf en hun collega's druk om harder te werken . Relais zijn het gemakkelijkst te draaien op een track . De groep bestaat uit twee of meer teams en bepaalt de lengte van de benen . Honderd meter relais zorgen voor korte sprints , op 400 meter zorgen voor een gemiddelde lengte sprint en mijl relais zorgen voor een lange afstand snelheid opleiding . Alle van de benen hebben niet even lang zijn als lopers werken aan verschillende fitness-doelen . Sommige benen kunnen zijn cross-training oefeningen zoals touwtje springen, lopen achteruit of krab -walking . Relais aan te moedigen loopgroepen creatieve ( en bezwete ) te krijgen .
Long Runs
Training plannen voor hardlopers raden een wekelijkse lange termijn. De lange termijn is een eenvoudig concept , een run op een rustig tempo dat langer dan enige andere run die week is . Het wordt geleidelijk elke week verhoogd tot uithoudingsvermogen op te bouwen . Lange runs zijn ook perfecte oefening te doen in een groep . Ze zijn over het algemeen verondersteld te worden gedaan op een gemoedelijke tempo ( een tempo waar lopers zich niet oefenen al te veel te praten ) , dus lopen ze in een groep helpt leden bewaken hun inspanning. Vrienden bieden ook een afleiding en helpen de mijl te vliegen .