Bessen zijn een belangrijke bron van antioxidanten .
bessen , zoals frambozen , aardbeien en bosbessen zijn belangrijk om een lopers dieet omdat ze anti-oxidanten bevatten . Deze antioxidanten helpen bij het onderhoud en reparatie van spierweefsel en helpt bij krampen of been pijn te vermijden .
Groenten
Dark groenten zoals brocolli zijn rijk aan ijzer en pottasium .
Groenten die kalium , ijzer, vezels en vitamine C bevatten, zijn gunstig voor het dieet van een runner's als ze helpen om vermoeidheid te bestrijden en te houden energie niveaus omhoog . Bronnen van deze voedingsstoffen zijn broccoli , paprika en donkere greens.
Eiwitten
Kip is een goede vetarme bron van eiwitten .
Eiwit is van vitaal belang voor de voeding van een runner's , maar het moet de juiste soort zijn. Idealiter vetarme eiwitten zoals mager rundvlees , vis of kip zijn best . Het is van vitaal belang op proteïne te nemen om te helpen herstellen en spieren te behouden.
Volle granen
Volkoren brood is een meer geschikte bron van koolhydraten dan wit brood .
Volle granen zijn een prachtige bron van snelle effectieve energie , dat is essentieel voor een aanzienlijke afstand lopen . Voedingsmiddelen, zoals volkoren brood , granen of pasta zijn uitstekende bronnen van slow release energie .