Als algemene vuistregel , kunt u schatten dat elke mijl u joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën , volgens de "World Runner's " magazine . Dat zou betekenen dat u kunt verwachten om ongeveer 500 calorieën tijdens een vijf - mijl lopen verbranden. Deze vuistregel is een goede manier om te schatten hoeveel uw kilometers draagt bij aan uw calorieverbrandende doelen, maar het exacte aantal calorieën je verbrandt op uw termijn zal afhangen van een aantal andere factoren .
Gewicht
hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je lichaam moet verbranden om u te bewegen . Volgens de calculator beschikbaar op Run the Planet, een web bron voor hardlopers (Zoek een link in Resources ) , zou een 120 -pond persoon 392 calorieën loopt vijf mijl verbranden. Een 150 -pond runner zou 490 calorieën te verbranden dan dat dezelfde afstand , en een 200 -pond runner zou 653 calorieën te verbranden op dezelfde vlucht.
Speed
< p > je zal niet per se meer calorieën verbranden door het uitvoeren van vijf mijl sneller , maar de hogere intensiteit van een snellere run kan je metabolisme een meer blijvende boost , volgens " Runner's World " voeding editor Peta Bee. Dit betekent dat terwijl een langzamere loper en een snellere loper van hetzelfde gewicht zou branden ongeveer hetzelfde aantal calorieën dan vijf mijl , zou de snellere loper waarschijnlijk meer calorieën verbranden nadat ze is gestopt omdat haar stofwisseling blijft hoger na een intensieve training .
terrein
krijgen van de weg en op de paden kon de calorie-brandende kracht van het hardlopen te stimuleren . Volgens Health.com , trail lopen , die de neiging heeft om meer heuvels en oneffen terrein , dan kunt branden tot 10 procent meer calorieën dan dan loopband of de weg lopen . Hardlopen heuvels kan ook bouwen van uw bilspieren en quads . Met meer spiermassa op deze gebieden zal de algehele stofwisseling van uw lichaam te verhogen, wat betekent dat je meer calorieën de hele tijd branden .
Veiligheid
Het is belangrijk om te bouwen tot een vijf - mijl lopen veilig om letsel te voorkomen . Als u nog niet eerder hebt uitgevoerd , begint door te lopen , en voeg die in intervallen om uw training . Geleidelijk opbouwen van uw gelopen kilometers en zorg ervoor dat strekken na elke training . Veel lokale lopende clubs bieden vijf - mijl races . Deze vorm van concurrentie kan een leuke aanvulling op uw calorieverbrandende workout .