| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Verbrande calorieën Jogging 5 Miles

    Jogging is een efficiënte manier om calorieën te verbranden , en een vijf - mijl jog is een goede afstand om te streven naar 2-4 keer per week . Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een vijf - mijl lopen is afhankelijk van uw gewicht en het soort terrein waar u werkt . Train slim om letsel te voorkomen , en loopt als dit kan een lonende en - heide bevorderen onderdeel van uw fitness-plan geworden . The Basics

    Als algemene vuistregel , kunt u schatten dat elke mijl u joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën , volgens de "World Runner's " magazine . Dat zou betekenen dat u kunt verwachten om ongeveer 500 calorieën tijdens een vijf - mijl lopen verbranden. Deze vuistregel is een goede manier om te schatten hoeveel uw kilometers draagt ​​bij aan uw calorieverbrandende doelen, maar het exacte aantal calorieën je verbrandt op uw termijn zal afhangen van een aantal andere factoren .
    Gewicht

    hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je lichaam moet verbranden om u te bewegen . Volgens de calculator beschikbaar op Run the Planet, een web bron voor hardlopers (Zoek een link in Resources ) , zou een 120 -pond persoon 392 calorieën loopt vijf mijl verbranden. Een 150 -pond runner zou 490 calorieën te verbranden dan dat dezelfde afstand , en een 200 -pond runner zou 653 calorieën te verbranden op dezelfde vlucht.
    Speed ​​
    < p > je zal niet per se meer calorieën verbranden door het uitvoeren van vijf mijl sneller , maar de hogere intensiteit van een snellere run kan je metabolisme een meer blijvende boost , volgens " Runner's World " voeding editor Peta Bee. Dit betekent dat terwijl een langzamere loper en een snellere loper van hetzelfde gewicht zou branden ongeveer hetzelfde aantal calorieën dan vijf mijl , zou de snellere loper waarschijnlijk meer calorieën verbranden nadat ze is gestopt omdat haar stofwisseling blijft hoger na een intensieve training .
    terrein

    krijgen van de weg en op de paden kon de calorie-brandende kracht van het hardlopen te stimuleren . Volgens Health.com , trail lopen , die de neiging heeft om meer heuvels en oneffen terrein , dan kunt branden tot 10 procent meer calorieën dan dan loopband of de weg lopen . Hardlopen heuvels kan ook bouwen van uw bilspieren en quads . Met meer spiermassa op deze gebieden zal de algehele stofwisseling van uw lichaam te verhogen, wat betekent dat je meer calorieën de hele tijd branden .
    Veiligheid

    Het is belangrijk om te bouwen tot een vijf - mijl lopen veilig om letsel te voorkomen . Als u nog niet eerder hebt uitgevoerd , begint door te lopen , en voeg die in intervallen om uw training . Geleidelijk opbouwen van uw gelopen kilometers en zorg ervoor dat strekken na elke training . Veel lokale lopende clubs bieden vijf - mijl races . Deze vorm van concurrentie kan een leuke aanvulling op uw calorieverbrandende workout .