Running Oefeningen voor Kids

Running biedt aerobe conditie voor kinderen van alle leeftijden , en het kan een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Voor jonge kinderen , heeft een gestructureerde oefening kan leiden tot letsel . Loopoefeningen moet langzaam worden ingevoerd als kinderen opgroeien , te beginnen met games die nemen hardlopen, en het opbouwen van om te racen training. Leeftijd 8 en Under

Kinderen onder de leeftijd van 5 zijn niet normaal ontwikkeld elk type vorm voor hun lopen, en mag niet worden gevraagd om elk gestructureerd loopoefeningen doen . De kans dat ze zichzelf pijn zal doen door te proberen buiten hun grenzen opweegt tegen eventuele voordelen voor de gezondheid van loopoefeningen te lopen . Op deze leeftijd , zullen kinderen vanzelf beginnen te vaker lopen als onderdeel van hun ongestructureerde spelen , en dit moet worden aangemoedigd . Op deze manier leren kinderen om te draaien met het tarief dat zij zich prettig voelt , en hebben minder kans om gewond te raken .

Zodra kinderen voeren basisschool , zijn ze normaal geworden sterk genoeg lopers voor de korte loopoefeningen . Afstanden van 200 of 300 meter zijn gewoonlijk OK . Kinderen van deze leeftijd kan proberen om een mijl lopen doen , maar sommigen zullen niet in staat zijn om , en het is belangrijk dat ze niet te hard worden geduwd . Voor de kinderen deze jonge , is het belangrijk om ervoor te loopoefeningen plezier . De beste manier om dit te doen is om ze te integreren in een spel, zoals capture the flag of rood licht , groen licht .
Preteens

Zodra kinderen gaan hun preteen jaar , zijn ze klaar voor een meer gestructureerde loopoefeningen . Gedurende deze jaren , kunnen kinderen goed genoeg om regelmatig te doen mijl loopt en te concurreren in mijl races lopen . Eenvoudige en duidelijke oefeningen zijn best tijdens deze jaren . Complex loopoefeningen variërende snelheid en afstand zijn niet nodig , gewoon het runnen van een mijl drie of vier keer per week zal jonge tieners voldoende beweging te geven en hen te helpen ontwikkelen als lopers

Sterke preteen lopers kunnen wensen om meer dan een mijl lopen . , en dat is OK . Ze moeten niet te trainen voor afstand lopen op deze leeftijd , maar het runnen van twee mijl in een tijd of werken op een 5k is OK , zolang ze zich niet druk te veel .
Tieners < br >

Teenage kinderen zijn klaar voor dezelfde loopoefeningen als volwassenen. Ze kunnen blijven doen op korte afstand lopen ze deden als jonge tieners, maar ze kunnen ook uit te breiden hun trainingen. Tieners die willen hun snelheden te verbeteren en racen competitief zal waarschijnlijk willen interval training en heuvel sprints te nemen . Op deze leeftijd moet lopen oefeningen worden gemengd met andere soorten training , zoals gewichtheffen en zwemmen .