Running langzaam verbrandt calorieën , maar het zal langer duren om dezelfde hoeveelheid te verbranden dan wanneer je draait op hogere snelheden . Echter , voeg weerstand zoals heuvels , en u zult meer calorieën te verbranden .
Lange afstand lopen , zoals een marathon , dat is 26,2 mijl , over het algemeen niet snel lopen, maar kan duizenden calorieën te verbranden . Bijvoorbeeld, als een 150 -pond persoon loopt een marathon in vijf uur en 24 minuten , dat is een 12 - minuten - mijl tempo, hij kan bijna 3000 calorieën te verbranden .
Volgens Trails.com , langzamere aërobe activiteiten branden van een " iets hoger vetpercentage , maar sneller aerobics verbrandt veel meer calorieën . " Het is belangrijk te onthouden dat gewichtsverlies is over het verbranden van calorieën , het maakt niet uit of die calorieën uit vetten of koolhydraten
Snelvaren
runnen in een sneller . tempo verbrandt meer calorieën , want het is een meer intensieve training . De meer inspannende een training is , hoe meer calorieën je verbrandt . Echter , sneller lopende legt meer fysieke stress op het lichaam , en dat betekent een verhoogd risico op letsel , volgens Trails.com . Verwondingen kunnen betekenen minder frequent trainingen en minder gewichtsverlies. Een van de beste manieren om gewicht te verliezen tijdens het hardlopen is om een training te optimaliseren door het toevoegen van weerstand en interval training .
Interval Training
Interval training is een mix van zowel de langzame lopen en sprinten . Het is een manier om nog meer calorieën dan snel alleen lopen verbranden. Dit soort training verhoogt de stofwisseling en verbrandt calorieën sneller en efficiënter , volgens een NPR rapport . Interval training stimuleert de vetverbranding , omdat zelfs enkele korte sprints van slechts 30 seconden in de loop van een training van uw lichaam behoefte aan energie zal toenemen .
Interval lengtes variëren op basis van ervaring , fysieke conditie , doelstellingen en soorten trainingen . Ze kunnen zo kort als 30 seconden of zo lang als drie minuten . Individuen kunnen hun eigen interval trainingen aanpassen , of ze kunnen intervaltraining.net bezoeken voor training pakketten.
Een op maat gemaakte training kan zo simpel zijn --- en effectief --- als lopen in een rustig tempo 30 minuten met een 45 - seconden sprint interval om de vijf minuten . Iets dat je hartslag verhoogt tijdens een training kan meer calorieën te verbranden en te verbeteren cardiovasculaire fitness .
Metabolisme verhogen
Regelmatige lichaamsbeweging , of het nu snel, traag of interval lopen, zal het metabolisme verhogen , en dat kan helpen bij het afvallen . Een snelle stofwisseling betekent gewoon je lichaam snel verbranden van calorieën , en hoe meer calorieën je verbrandt , hoe meer gewicht je verliest . Het onderhouden van vetvrije spiermassa , die is gebouwd tijdens het sporten , verbrandt calorieën, zelfs terwijl je lichaam in rust is . Om deze reden , hardlopen --- snel of langzaam --- kan je metabolisme hoog te houden , zelfs na een training .