Hartslagmeter Training voor hardlopers

Uw hartslag is een ideale indicator van de inspanning niveaus van uw lichaam , of de intensiteit waarmee u werkt . Uw hartslag wordt een objectieve maatstaf van inspanning , een dat is meestal meer exact dan uw eigen perceptie van hoe hard je werkt . Een hartslagmeter kan u helpen te slim af uw vermoeide benen op een lange termijn. Hartmonitors variëren in prijs tussen de $ 35 tot $ 450 en kan een ideaal hulpmiddel om u te helpen trainen om een ​​piekniveau van prestaties. Het berekenen van uw maximale hartslag

inspanning van uw lichaam te meten , moet je weten wat je lichaam de maximale hartslag ( MHR ) is . Dit is van oudsher berekend door uw leeftijd van 220 . Als je 25 jaar oud , je MHR is 19

5 . Onlangs hebben een aantal nieuwe formules getest . Probeer de formule 205 - ( 0.5 x leeftijd). Als je 24 jaar oud , je MHR is 19

3 . Het krijgen van een nauwkeurige berekening van uw MHR is van cruciaal belang omdat het wordt gebruikt om uw inspanning niveaus in hartslag training te meten . Als je geen vertrouwen in de berekeningen , rennen zo hard en snel als je kunt voor een paar 3 minuten spurts en zien wat de hoogste hartslag lezen is op uw monitor. Dat zal je in de marge , en je zult in staat zijn om te zien hoe de MHR vergelijkingen stapelen ze naar de nummers .

Zodra uw MHR wordt berekend , kunt u beginnen te trainen met een hartslagmeter en meten je loopt op basis van hoe dicht je bij je MHR .
Pushing Yourself

voor een lichte training , moet uw hartslag blijven bij 60 tot 75 procent van uw MHR . Altijd uw hartslag is voortdurend op of boven 85 procent , je weet dat je jezelf echt duwen . Op de dagen dat je hoofd is gewoon niet in de aanloop , kijk naar je hartslagmeter om te zien wat je lichaam denkt . Als je ziet dat het slechts op 65 procent , halen het tempo en aanpassen van uw gemoedstoestand .

Hartslagmeters u ook helpen met stimulatie, wat is een cruciaal onderdeel van het runnen van , vooral als je in een wedstrijd . Wanneer u uw inspanning niveaus kunnen controleren tijdens uw run , kunt u bepalen welke punten van de cursus kunt u het zich veroorloven om een ​​beetje harder dan anderen lopen , en plan wanneer dat 85 tot 90 procent inspanning niveau te bereiken tegen het einde aan sterke finish . < br >
volgen van je vooruitgang

meeste hartslagmeters hebben een ingebouwde tracking devices , en een kan een geschiedenis van runs te slaan . Een aantal hebben zelfs online ondersteuning en programma's die het parcours in kaart , grafiek uw hartslag , het berekenen van de veranderingen in de hoogte en u vertellen hoeveel calorieën je verbrand. Als je het aanmelden op een website of in een notebook, kunt u bijhouden van uw hartslag , afstand, tijd en voortgang te houden . U kunt ook notities over eventuele fysieke veranderingen heb je misschien gemerkt of hoe je in het algemeen gevoeld te maken. Na deze informatie om terug te kijken op een geweldige motivatie tool op die harde dagen . U kunt terugkijken op hoe ver je bent gekomen en voor te bereiden om nog verder te gaan .