De eenvoudigste oplossing voor shin splints is het verminderen van de beukende de schenen te nemen . Dit betekent niet dat het opgeven van alle oefening . Als de shin splints zijn niet ernstig is, kan dit betekenen gewoon bezuinigd op de duur en intensiteit van de oefening. Voor pijnlijker shin splints , in plaats van af te zien van alle fysieke activiteit , poging activiteiten die geringer effect zoals fietsen of zwemmen in plaats van actief te betrekken .
Verminderen zwelling en pijn
Er zijn verschillende manieren om de zwelling en pijn die voortkomt uit scheenbeenirritatie verminderen . Ijs gedurende 15 tot 20 minuten niet na activiteiten , maar nog eens vier tot acht keer per dag . Als icing , niet het ijs direct toe te passen op de huid . In plaats daarvan , plaats een handdoek tussen de ijslaag en de huid. Het verhogen van je schenen kan ook enkele van de zwelling te verlichten . Daarnaast kan over-the - counter anti - inflammatoire en pijnstillers zoals ibuprofen helpen verminderen pijn en zwelling .
Changing Equipment
Soms is de oplossing kan zo simpel zijn als het veranderen van schoenen of het toevoegen van steunzolen . Verschillende mensen hebben verschillende stappen en soorten voet , dus het vinden van een schoen die past bij de voet , pas en sport is erg belangrijk. Ook overwegen om steunzolen om een deel van de druk op de schenen te verlichten . Meestal steunzolen kunnen worden gekocht bij een schoenenwinkel , maar aangepaste steunzolen kan soms noodzakelijk zijn .