Sprinten wordt gedaan over korte afstanden en levert anaerobe resultaten . Hardlopen kan zowel anaërobe en aërobe zijn. Lange afstand lopen , zoals spoor -, weg- , cross country en marathon , vergt pacing en is aërobe in zijn uitwerking. Tot slot is er recreatief lopen, die kunnen worden in het tempo van een jog en kan op diverse terreinen , van nummer naar asfalt.
Eigenschappen
Sprinten is pure alle hardlopen . De mens heeft het vermogen om te sprinten voor ongeveer 300 meter voor zuurstof schuld hen vertraagt . Voetbal, voetbal, basketbal , rugby , honkbal en andere sporten voorzien uitbarstingen van sprinten in de hele competitie . Kinderen houden van sprinten en integreren in hun spel . Sprinten is geformaliseerd met atletiek , die sprinten gebeurtenissen van verschillende lengte heeft . Midfondvluchten worden uitgevoerd over 800 , 1500 en 3000 meter en een mijl op de baan. Fond worden gehouden over 5000 en 10.000 meter op de baan . Lange afstanden zijn ook gedekt in cross country en wegwedstrijden . Cross country races variëren van twee mijl tot ongeveer 12.000 meter , terwijl wegwedstrijden kan variëren van 5.000 meter ( 5 kilometer ) tot de marathon en verder.
Overwegingen
met elkaar lopen , is het het beste voor te bereiden op de veeleisende stress van de race door te werken op een regelmatige basis. Sprinters praktijk loopt ontspannen en ritmisch op topsnelheid . Ze kunnen gewichten tillen spierkracht te verhogen en te werken aan een snelle start . Midfond runner praktijk door het uitvoeren van vele " intervallen . " Dit betekent draaien met hun race- tempo over kortere afstanden vele malen tijdens elke training . Bijvoorbeeld , kan een vier minuten miler tien herhaling 400 meter runs uitgevoerd in 60 seconden elk, met een rondetijd van langzame joggen tussen elke ronde . Lange afstand lopers zullen langere intervallen lopen , bijvoorbeeld , vijf herhalen mijl in het tempo van een 10.000 meter race . De afstand lopers zullen dit ook doen " tempo runs , " waar ze lopen voor verscheidene mijlen in een gesimuleerde ras tempo . Enige afstand lopers heel weinig oefenen op de baan , de voorkeur te lopen op wegen of paden . Het is mogelijk om snel met interval training te verbeteren , maar het is gemakkelijk om gewond te raken door overwerk. Veel lopers nemen rustdagen tussen interval sessies , het runnen van een paar eenvoudige mijlen .
Voordelen
In termen van lichaamsbeweging , regelmatige lichtlopende bevordert een gezonde bloedsomloop en een sterk hart . Het stimuleert ook het immuunsysteem en verbetert longcapaciteit . Veel frequente lopers beweren dat ervaring een "runner 's high ", een gevoel van welzijn en ontspanning , tijdens en na de lange runs . Om een optimale conditie te bereiken , is het raadzaam om minimaal drie of vier keer per week lopen voor ten minste 20 - 30 minuten . Het zal beginners wel wat tijd om te bouwen geschiktheid om dit schema te houden . Andere vormen van aërobe oefening kan worden gecombineerd met hardlopen , zoals fietsen , zwemmen of wandelen .
Waarschuwing
Iedereen die overweegt een programma van fitness hardlopen moeten overleggen met hun arts voorafgaand aan het begin. Het is belangrijk om comfortabele loopschoenen dragen om verwondingen te voorkomen . Veel oude lopers melden problemen met hun knieën. Warming up met zachte stukken en afkoelen door te lopen kan helpen lopers letsel te voorkomen .