Running heeft een belangrijke invloed op de botdichtheid . Volgens studies aan zowel de Universiteit van Ulm in Duitsland en de Oregon Health Sciences University in de VS , hardlopen verhoogt de botmassa dichtheid ( BMD ) tot 47 procent meer dan elke andere aërobe activiteit . Dit geldt vooral voor de heupbeenderen , het dijbeen en de beenderen rond de knieën.
Waarschuwing
lopen maakt u meer kans op letsel van het onderlichaam . Voor degenen die al gevoelig zijn voor het, kan het leiden tot artrose , knieproblemen en letsel aan gewrichten . Dit geldt vooral voor lopers die zwaarlijvig zijn , hebben blessures of zijn die reeds lijden aan andere degeneratieve aandoeningen .
Voordelen
Runners hebben gezonder hart dan wandelaars . Dit geldt zelfs voor degenen die alleen lopen een paar keer per week . Omdat hardlopen verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer door het hele lichaam , het heeft uiteindelijk ook een impact op andere gebieden , zoals het geheugen , de concentratie en uithoudingsvermogen .
Preventie /Solution
meeste hardcore lopers rennen naar buiten in plaats van op een loopband . Dit verhoogt de blootstelling aan de elementen , met name de zon , verheffen de kans op huidkanker , uitdroging en visuele problemen ( door wind en brokstukken ) . Problemen kunnen worden verminderd door het dragen van geschikte kleding en een zonnebril en ervoor zorgen dat zonnebrandcrème wordt gebruikt het hele jaar.
Effecten
Hardlopen kan de beste oefening voor gewichtsverlies niet . Voor degenen die lijden aan obesitas , de impact is te groot en de kans op letsel te hoog. Voor mensen in de " normale" gewichtswaaier , eventueel open nog niet afdoende , omdat het duwt de hartslag van een te hoog vet verbranden produceren . Hardlopen is beter voor cardiovasculaire training en uithoudingsvermogen werk dan het is om gewicht te verliezen .