Hometrainer Sprinten vs Track Sprinten

Sprinten is een vorm van anaërobe oefening die kan helpen gewicht te verliezen , te bouwen kracht en uithoudingsvermogen te krijgen in een indrukwekkend tempo . Terwijl de meeste mensen zouden kunnen denken van het spoor sprinten als de meest effectieve vorm van sprinttraining , een oefening die snelheid gaat en verhoogt je hartslag kan worden beschouwd sprinten . Hometrainer sprinten heeft veel van dezelfde voordelen als track sprinten , maar het kan een beetje makkelijker op je gewrichten . Anaërobe Conditioning

Er is niet een specifieke snelheid die u nodig hebt om te slaan voor uw training te kwalificeren als een sprint . Per definitie is een sprint is een anaërobe oefening waarbij je spieren verbruiken glycogeen in plaats van zuurstof te stuwen . Om de anaërobe sprinten hartslagzone geraakt , moet u uw hartslag tot 80 of 90 procent van je maximale jack . Snelstromende heeft hetzelfde effect op je hartslag zo snel fietsen .
Calorieën verbrand

Hoeveel calorieën je verbrandt van een sprint is afhankelijk van uw gewicht en inspanning , maar je kunt meer calorieën sprinten dan kan je tijdens de traditionele aërobe cardio verbranden. Een 2012 studie uitgevoerd door onderzoekers in Sydney , Australië bleek dat mannen die sprinten voor een uur per week verbrandt evenveel calorieën als degenen die joggen gedurende zeven uur per week . De deelnemers aan de studie gebruikte fietsen , maar de resultaten vertalen naar sprinten in welke vorm , volgens de onderzoekers .
Techniek

Sprinten is een vrij eenvoudig oefening , maar het kost veel techniek om letsel te voorkomen en haal het meeste uit uw training . Zowel op de baan en op de fiets , raden experts houden van je focus rechtdoor , maar de werkelijke technieken van beide oefeningen variëren aanzienlijk . Fietsen gaat om een ​​ineengedoken , gespannen houding , terwijl spoor sprinters zijn rechtop en bewegen hun armen zo snel hun benen . Een effectieve manier om een ​​sprint - based training te benaderen is om te wisselen tussen periodes van hoge en lage intensiteit , die wordt aangeduid als interval training . Door middel van interval training , kunt u houden een sprint workout voor 20 minuten of meer in plaats van het branden snel uit.
Verwondingen

Kniepijn is een van de meest voorkomende bronnen van ongemak voor fietsers . Fietsen deskundige Nicole Cooke beweert dat de meeste fietsen verwondingen zijn een gevolg van onjuiste voet positie en de onhandige plaatsing van de stoel ten opzichte van het stuur . Echter , sprinten op een spoor kan meer stress op uw gewrichten , omdat het gaat om herhaalde effecten die worden geabsorbeerd door je voeten , enkels , knieën en heupen .