Een manier om het hart voordelen van spinnen te maximaliseren is een training die zich richt op cardiovasculaire training uitvoeren . Voordat u begint met een cardiovasculaire spinning training, is het belangrijk om de maximale hartslag te meten , richten hartslag en hartslag in rust . De maximale hartslag is het hoogste aantal hartslagen een hart kan handhaven in een minuut , terwijl de hartfrequentie in rust is het tempo waarin een hartslag in rust . Een zone tussen de maximale hartslag en rusthartslag , de streefwaarde voor de hartslag is de snelheid waarmee de conditie te kunnen optreden . Streefwaarde voor de hartslag is meestal tussen de 60 en 80 procent van de maximale hartslag niveau en kan worden gemeten met een hartslagmeter . Zodra de streefwaarde voor de hartslag is bereikt , worden geen heuvels of intense intervallen nodig om het te handhaven . In plaats daarvan wordt een gelijkmatig tempo van aërobe oefening die uitdagend, maar niet overdreven nadruk blijft behouden gedurende een 30 - tot 45 - minuten spinning sessie
Hill Climbing Workout
Die . gewend om buiten te fietsen vrezen dat indoor spinning onvoldoende uitdagend zal zijn . In feite , spinning biedt dezelfde voordelen als outdoor cycling en tegelijkertijd zorgen voor individuele veranderingen in moeilijkheidsgraad . Om de plaats van de verschillen in terrein dat buiten fietsers worden geconfronteerd, spinning fietsen uitgerust met spanning knoppen die de uitdagingen van het bergop fietsen over heuvels en bergen te simuleren. Tijdens een training kunt spinners de intensiteit veranderen . Bovendien , staand of gehurkt werken diverse beenspieren waaronder de hamstrings en de quadriceps . Voor een intense heuvel beklimmen training kunt spinners de ervaring van het rijden op en neer een reeks van steile heuvels simuleren . Een omhoog rit wordt gemaakt door over te schakelen naar een moeilijker versnelling op de spinning fiets . Voor afdalingen , wordt de weerstand tot een minimum beperkt met een lagere versnelling .
Interval Workout
Interval trainingen zijn een aantrekkelijke optie voor degenen die weinig tijd heeft , maar toch geïnteresseerd zijn in hoge intensiteit trainingen. In spinnen , interval trainingen betrekken afwisselende periodes van rustig draaien met kortere en meer uitdagende periodes van snellere trappen. Tijdens de korte periodes van anaërobe oefening , is de maximale hartslag gehandhaafd , terwijl de langere aërobe intervallen dienen als herstel periodes . Uithoudingsvermogen toeneemt, worden anaërobe intervallen langzaam verlengd terwijl minder aërobe rustperiodes zijn toegestaan. Naast het verbeteren van anaërobe en aërobe capaciteit , interval spinnen verbetert de algehele uithoudingsvermogen en zorgt voor een hoge calorieverbranding .