Water is de sleutel tot een veilige en plezierige spinning ervaring . De officiële Spinning website , Spinning.com , gerund door de groep die traint en certificeert spinning instructeurs , stelt voor dat je 40 liter water te drinken voor , tijdens en na een 40 minuten spinning . Je voelt je comfortabel sportkleding nodig ook. De Spinning.com suggereert vochtafvoerende tops, omdat je veel zult zweten , en gevoerde fietsbroek (ja , het soort dat ze dragen in de Tour de France ) om de rit nog comfortabeler. Je zal niet een draagbare muziekspeler nodig , maar, want je instructeur voorselectie tunes renners motiveren en controleren het tempo van de klas.
Before You Spin
Als je hebt nog nooit een spinningles voor genomen , laat de instructeur vooraf weten . Bike fit is de sleutel. Uw instructeur kan u helpen de juiste aanpassingen . Spinning.com suggereert houden van de zitting op een hoogte die het mogelijk maakt een lichte buiging van de knie op de bodem van een pedaalslag . Zorg ervoor dat je ellebogen buigen lichtjes als je grip het stuur .
Tips tijdens het rijden
Tuck uw schoenveters in en zorgen ervoor dat je voeten stevig in de pedalen . Rit met de bal van je voet over het midden van het pedaal . Met het oog op de pedalen gaat rijden op een spinning fiets moet u ofwel weerstaan voorwaartse beweging of trek op de weerstand knop , zoals u duidelijk uw voeten van de pedalen te bewegen . Spinning.com wijst erop dat spinning lessen zijn niet rassen. Verplaatsen in een tempo dat je aankan , onafhankelijk van de rest van de klas . Wanneer u zich zwak of duizelig voelt , stoppen met draaien , voorzichtig uitstappen van de fiets en vraag de docent om hulp .
Fietsschoenen
Zonder
fietsschoenen , regelmatige slijtage u sportschoenen voor een spinningles . U plaatst uw voeten in teen kooien met bandjes om ze te houden op de pedalen . Fietsschoenen nemen draaien naar een hoger niveau . Fietsschoenen , net als degene die gebruikt zijn op outdoor fietsen , hechten aan klampen, die clip in speciale pedalen op de spinning fiets . Met je voeten geknipt , kunt u trek en duw met meer kracht , omdat je voeten niet af van de pedalen komen . Dit stelt u in staat om harder te werken . Wanneer u fietsen schoenen te kopen, zorg ervoor dat je weet dat de pedaal systeem dat is geïnstalleerd op de spinning fietsen kunt rijden . Zoals Spinning.com notities, moet u ervoor zorgen dat de schoenen en schoenplaten je koopt zijn compatibel met de pedalen die je gaat gebruiken .
Hartslag
bij elke atletische inspanning, een hartslagmeter verhoogt de spinning ervaring . Spinning.com legt uit dat hartslagmeters helpen uw gewichtsverlies en andere fitness doelen . Op verschillende punten van uw training ( bijv. warm - up , recovery ) en voor verschillende doelstellingen (bijvoorbeeld , kracht, uithoudingsvermogen , interval training ) , moet je werken bij verschillende percentages van uw maximale hartslag . Een monitor zorgt voor de berekeningen en registreert uw hartslag statistieken als je draait .