Cycle Spinning Oefening Routines

Indoor cycling , of Spinning , zorgt voor een hoge intensiteit workout die snel calorieën te verbranden en het verbeteren van uw algehele conditie . Terwijl een klasse instelling is het meest gebruikelijk voor dit soort training , veel fitness centra hebben een fiets of twee zitten op de belangrijkste oefening vloer . Als u liever niet een klasse te nemen , of gewoon willen dingen schakelaar omhoog , spring op de fiets en maak je eigen training. Warm Up en Cool Down

Aan het begin van je training wil je geleidelijk verhogen van uw hartslag om het lichaam voor te bereiden op meer krachtige activiteit . Op soortgelijke wijze , een afkoeling aan het einde van de training zal helpen terugkeren lichaam naar een rusttoestand . Een lied voor elk van de warming-up en cooling-down is voldoende. Tijdens deze tijden , stelt u de weerstand bij nul tot een niveau drie . Cyclus in een matig tempo tijdens de warming-up en in een traag tempo tijdens de cool-down . Een lied dat is vrolijk , zoals " Love Generation " van Bob Sinclair of " Suddenly I See " door KT Tunstall is geweldig voor de warming-up , terwijl een ontspannen lied zoals " Red Red Wine ' van UB40 of" New Soul " door Yael Naim is goed voor de cool-down .
Sprint intervallen

Sprinten intervallen zijn een geweldige manier om het bloed pompen . Tijdens deze intervallen uw weerstand , zodat het redelijk uitdagend , een punt waar je weerstand kunt voelen op het pedaal , maar je bent nog steeds in staat om te fietsen heel snel , misschien een drie tot vijf , afhankelijk van je niveau . Kies een snelle nummer als ' Single Ladies ' van Beyonce of " So What " van Pink , sprint dan gedurende 30 tot 60 seconden en te herstellen gedurende 30 seconden. Herhaal dit gedurende het gehele nummer . U kunt ook geleidelijk verhogen van de lengte van het sprinten interval als je verder gaat , te beginnen bij 15 seconden en het vergroten van een beetje elke keer om 60 tot 90 seconden te bereiken .
Hill Climb

simuleren heuvel beklimmen is een manier om de hartslag te verhogen , terwijl het versterken van de benen . Kies een nummer zoals " Sister Christian " by Night Ranger ( die is ouder, maar ideaal, want het begint wat traag en geleidelijk wordt sneller , die u zal motiveren om te duwen op het einde ) . Begin met weinig weerstand en elke 15 tot 30 seconden verhogen totdat je bijna tot een niveau 10 . Zodra u bij over een niveau zeven , komen uit het zadel en maken de klim een staande een . Eenmaal bij de top en als je voelt dat je niet verder kunt , verminderen de weerstand en fietsen snel de heuvel af. Misschien wilt u een aparte , snelle lied kiezen voor fiets de heuvel af.