Vraag uw draai instructeur om u te helpen de instellingen van de spin fiets aanpassen voor je lichaam, met inbegrip van de zadelhoogte , stuurhoogte en de afstand van het stuur tot het zadel . Goede pasvorm voorkomt blessures aan knieën en enkels en vermindert de spanning in je lichaam. Tijdens het trappen , maak glad cirkels met je voeten , en zet uw hielen naar beneden , nooit trappen met spitse tenen. Stel je schrapen modder uit je schoen en maken gebruik van dezelfde beweging tijdens het trappen . Goede trappen formulier zal ook helpen bij het verbeteren van uw kracht in de benen door het aantrekken van zowel uw quadriceps en hamstrings in de inspanning van trappen .
Use Your Core
te allen tijde tijdens het spinnen, proberen om je buikspieren te houden bezig . Met behulp van uw core tijdens het fietsen stabiliseert het lichaam en maakt je been en Glute spieren aan het harde werk van het omzetten van de pedalen doen . Het betrekken van uw kern is vooral belangrijk bij het doen van out-of -the - zadel activiteiten in spin klasse , zoals sprongen , " nog steeds heupen " en gesimuleerde heuvel beklimmen . U zult kern kracht en de algehele conditie op te bouwen met behulp van uw buikspieren om je te helpen draaien .
Uitdaging zelf (binnen reden )
Het is verleidelijk om tijdens het centrifugeren klasse om niet opdagen dat de weerstand zo veel als je instructeur suggereert . Misschien ben je buiten adem of gewoon geen zin om te doen zo veel werk . Echter, tenzij u herstellend bent van een verwonding of lichamelijk ziek zijn , zult u de meeste voordelen van spin- klasse zien door uitdagende uw huidige niveau van fitness en het streven om de weerstand of cadans ( pedaal rpm) niveaus die je instructeur suggereert bereiken . U zal uw fitheid te verhogen alleen door meer te doen moeilijker trainingen. Dat gezegd hebbende , vermijd " stampen " de pedalen met te veel weerstand in de mate dat je knieën of enkels beginnen te klagen. Laat de groep omgeving om je onder druk te zetten te overdrijven. Te veel weerstand te snel toe te voegen zet je op het snelle spoor naar letsel. Wees redelijk , maar wees niet bang om jezelf te werken .
Draag een hartslagmeter
De technologisch geneigd kunnen genieten van het dragen van een hartslagmeter tijdens het centrifugeren klasse de reactie van het lichaam op de training gemeten . Hartslagmeters bestaan meestal uit een borstband met een sensor en een polshorloge - stijl display. Verschillende monitoren hebben verschillende stijlen van presenteren van informatie , maar de meeste zullen u vertellen of u nu werkt op een passend niveau , en zal u tonen welk percentage van uw maximale hartslag je hebt bereikt . Als je probeert om specifieke doelen met uw spin- klasse te bereiken - bijvoorbeeld langer sprinten zonder het stimuleren van uw hartslag te dramatisch - het kijken naar het scherm van een hartslagmeter kan u helpen uw prestaties te lokaliseren
< . br >