Ongewogen Squats voor Weight Loss

Wanneer u besluit dat het tijd is om een ​​paar kilo te verliezen om een gezonder lichaam te bouwen , niet het gevoel dat je moet racen naar de sportschool en koop een lidmaatschap . Oefeningen die je kunt uitvoeren rond huis kan effectieve manieren om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen . Ongewogen kraakpanden vallen in de laatste categorie . Maar terwijl deze oefening uw onderlichaam zal versterken , zal het niet calorieën te verbranden snel genoeg om een belangrijke bijdrage leveren om vetverlies . Body - Gewicht Squat

Vaak genoemd lichaamsgewicht squat , de ongewogen squat is een - apparatuur gratis versie van een eenvoudige oefening . In tegenstelling tot traditionele halter met gewicht squats , je lichaam dient als vorm van verzet tijdens lichaamsgewicht kraakpanden . Om deze oefening uit te voeren , sta met je voeten parallel op heupbreedte en houd je armen voor je , zodat ze loodrecht op je lichaam. Houd je rug recht en buig in de taille en knieën naar je bovenlichaam zakken totdat je dijen parallel aan de grond . . Terug naar de verticale positie om uw eerste rep afmaken
Fat Loss

Vet verlies treedt op wanneer u een calorie tekort creëren - dat wil zeggen, meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om een pond vet te verliezen , moet u een tekort van 3500 calorieën te creëren . Harvard Medical School meldt dat gymnastiek , dat is de term die algemeen lichaamsgewicht oefeningen zoals squats beschrijft , verbrandt calorieën langzaam . Een 155 -pond persoon die matige intensiteit gymnastiek voert gedurende 30 minuten zal gewoon 167 calorieën te verbranden .
Verbranden van calorieën

Indien u wenst te gebruiken om te oefenen maken de calorie tekort nodig om significante vet verlies zien , het ontwikkelen van een circuit - training workout dat kraakpanden omvat is een effectieve strategie . Circuit training omvat een korte periode van aerobics en krachttraining , afgewisseld in een snel ritme . Probeer bijvoorbeeld een minuut van jumping jacks en dan een minuut van kraakpanden . Herhaal dit patroon voor 20 of 30 minuten . Circuit training zal helpen een 155 -pond persoon verbrandt 298 calorieën in 30 minuten , maar deze vorm van lichaamsbeweging verhoogt ook je stofwisseling om meer calorieën na de training verbrandt . Traditionele aerobic oefeningen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden . Harvard merkt op dat een 155 -pond persoon 409 calorieën verbrandt tijdens een 30 minuten draaien op 6,7 mijl .
Spieren

Hoewel kraakpanden alleen zijn niet een effectieve manier om calorieën te verbranden , geen korting deze oefening . Kraakpanden gericht op uw quadriceps spieren , en met een sterke quads kan u helpen te presteren in sport en oefeningen , zoals joggen , skaten en fietsen . De oefening gaat ook uw billen, kuiten en hamstrings . Het opbouwen van spieren kan een belangrijke rol spelen in het helpen u uw vet - verlies doelen te bereiken . Voor elke pond van spier u toevoegt , zal je lichaam een extra 50 calorieën per dag verbrandt in rust .