Performing slalom sprongen zal helpen de macht te bouwen in je benen en het verhogen van uw verticale sprong . Teken een lijn of plaats een opgerolde handdoek op de grond . Plaats beide voeten aan een kant van de lijn en dan verder te springen over de lijn , heen en weer , met beide voeten . Dit zal snel moe je benen uit, maar heeft tot doel de hoeveelheid repetions je doet toenemen in de tijd . Slalom sprongen zal de kracht in je kuiten in het bijzonder te verhogen .
Burpee
uitvoeren burpees zijn een gemeenschappelijke oefening gebruikt in vele sporten , zoals basketbal, te springen macht te vergroten . Starten in de push-up positie , stak je knieën naar je borst en spring dan van de grond . Herhaal dit met de vloeibaarheid in snel tempo op . Spring zo hoog als je kan elke keer en het uitvoeren van een push-up als je in de push-up positie . Het punt van een burpee is niet alleen om kracht in de benen te verhogen, maar ook om het lichaam te conditioneren om te leren om te springen hoog , zelfs in een vermoeide toestand wanneer de hartslag is hoog .
Box -Jump
Plaats een doos van ongeveer 2 meter hoog voor je en spring op het met de toppen van de voeten landing op de rand van het strafschopgebied. Spring terug naar beneden en herhaal . Dit zijn een gemeenschappelijke conditionering oefening voor basketballers en zal u verhogen verticale sprong . Net als bij de andere oefeningen , verhoging van de herhalingen en de snelheid waarmee je de sprongen maken in de loop van weken en maanden .
Squat Jump
Squat sprongen worden uitgevoerd door het verlagen van uw lichaam in een gehurkte houding en dan stak je lichaam in een sprong van deze positie . In tegenstelling tot de slalom sprongen en box- sprongen , zal squat sprongen de dijen en hamstrings zwaar werk .