Test voor Muscular Endurance

Spieruithoudingsvermogen testen is iets gedaan door vele atleten , vooral NFL vooruitzichten coming out van de universiteit. Dit soort testen laat niet alleen zien hoe sterk mensen zijn , maar ook hoe lang ze een specifieke weerstand belasting op hun lichaam of doelgroep spiergroepen kan handhaven . Controlemethoden spieruithoudingsvermogen omvatten het vaststellen van uw maximale laadvermogen , met behulp van een vaste lichaamsgewicht percentage , en het vinden van je push - up of sit- up maximum. Herhaling Maximum

Een vorm van spieruithoudingsvermogen testen begint met het vinden van uw one - herhaling maximum, of 1- RM . Een fitness- specialist begint met het hebben van je lift 40 tot 60 procent van uw verwachte maximale gewicht , met behulp van een oefening als het bankdrukken, om gewichten op te heffen vijf tot 10 keer . Na twee minuten rust , wordt de belasting gestoten tot 60 tot 80 procent en tilde drie tot vijf keer . Andere rusttijd wordt toegevoegd , en vervolgens meer gewichten worden stapsgewijs toegevoegd . Met drie tot vijf minuten rusttijd , dit gaat door totdat je zoveel als je kunt op zijn minst een keer hebben opgeheven . Dat gewicht wordt uw ijkpunt voor spieruithoudingsvermogen . De fitness- specialist ontwikkelt dan spierversterkende routines die uw maximale gewicht bevatten .
Lichaamsgewicht Percentage

ander spieruithoudingsvermogen test gebruikt een percentage van je totale lichaamsgewicht en past het aan oefeningen die specifieke spiergroepen . Met behulp van een fitness assessment gids geschreven door VH Heyward , is een bench press herhaling gewicht afgeleid van 66 procent van iemands lichaamsgewicht. Als een man weegt 200 pond, dat neerkomt op £ 13

2 . Aldus zou een 132 -pond bankdrukken zo vaak herhaald mogelijk bij de spieruithouding de borstspieren vinden . Met dezelfde begeleiding , arm krullen en beencurls worden berekend op 33 procent , en leg extensions zijn bedacht op 50 procent . Voor vrouwen , zijn laterale pull - downs , leg extensions en bankdrukken berekend op 50 procent ; beencurls , 33 procent, en arm krullen , 25 procent
Push - ups en sit - . Ups

Gymnastiek -achtige spieruithoudingsvermogen tests kunnen vaak thuis worden gedaan met weinig hulp. Deze tests gebruiken basisoefeningen , zoals push - ups en sit - ups . De sit- up test vereist een ritmische cadans van 50 slagen per minuut om de meest sit-ups die kunnen worden uitgevoerd zonder te stoppen of totdat de techniek meten --- houd uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden en armen ongeveer 4.75 centimeter van de vloer --- verloren . Voor push - ups , moet de borst worden verlaagd tot de vloer en getogen back-up, zonder knikken van de knieën , zo vaak als mogelijk zonder te breken techniek . Als je acht push - ups niet kan doen , de aangepaste versie gebruiken met je knieën op de vloer.