Bun & Thigh Roller instructies

Een broodje en dij roller wordt gebruikt voor "self - myofasciale release . " Dit is een stretching techniek die helpt spieren los en uit te werken knopen in de spieren die er de oorzaak van spanning. Een schuim roller is geplaatst tussen het deel van het lichaam wordt gewerkt en de vloer . Het gewicht van de persoon en de beweging over de rol helpen verlichten van de druk en beklemming op de spiervezels en helpen om deze spieren te strekken voor een betere beweging. Self - myofasciale release of schuim -roller stretching wordt aanbevolen voordat een statisch rekken of activiteit . Het kan ook worden gebruikt afkoelen van de spieren aan het einde van een training . Wat je nodig hebt
Shorts of zweten
Schuimroller
Toon meer instructies
Met behulp van een schuimroller Strek de Buns
1

comfortabel zitten op een stevige vlakke ondergrond, zoals een houten vloer of een exercies mat en plaats de schuimroller eronder in een dwarsrichting op ofwel uw links of rechts buiten bil . Plaats je handen op de grond en beweeg je lichaam naar voren en naar achteren door het schuim roller tijdens het gebruik van uw gewicht naar kracht op de spieren. Voel je voor een gevoelige plek of " knot" en de focus op dat gebied door te oordelen of langzaam je lichaam langs de schuimroller voor ten minste 20 tot 30 seconden . Deze beweging zal helpen los geen knopen en de spieren te ontspannen voor verdere stretching . Kopen van 2

zitten op de top van de schuimroller en steekt een been naar de andere knie om de dij spieren te strekken . Pak je gebogen knie met uw andere hand en plaats uw andere hand om u te ondersteunen terwijl u de rol duwen in een heen en weer gaande beweging . Houd je hoofd omhoog en zoek naar je benen terwijl het doen van deze oefening .

Leg 3 in een liggende positie op de schuimroller . Beweeg je lichaam langzaam over het terwijl leunt naar buiten heup een inschrijving knoop voor het losmaken vinden . Focus op rollen op de knoop voor ongeveer twintig seconden of totdat u hebben uitgewerkt de knoop .
Met behulp van een schuimroller de Dijen
4

Lie aan weerszijden Stretch , neem dan de schuimroller en plaats deze direct onder en over de heup. Kruis je bovenste been over en voor je onderste been , buig je knie en rust je voet op de grond . Het onderste been moet recht zijn en getogen een beetje van de grond . Rollen op het schuim van het heupgewricht tot net boven de knie , gevoel voor elke gevoelige plekken . Nogmaals, een keer een offerte knoop ligt , richten op dat gebied totdat je voelt dat de knoop wordt verlicht .
5

Lie gezicht naar beneden op je buik en rust uw beide onderarmen op de vloer voor u aan de voorzijde van de dij of quadriceps rekken . Plaats de schuimroller onder je en direct aan de top van je beide bovenbenen terwijl je je lichaam en benen recht in de rij . Rol tegen de grond met behulp van uw onderarmen en rollen van boven naar beneden , naar het midden , naar het onderste deel van je quadriceps .
6

Lie gezicht naar beneden op je buik tijdens het rusten beide onderarmen op de vloer voor je . Verplaats een van je benen 90 graden buiten, weg van uw lichaam en neem de schuimroller en plaats het onder en over de dij van het uitgestrekte been. Gebruik je onderarmen op je heupen te duwen van links naar rechts . Rol uw bovenbeen van de binnenkant van de liesstreek naar het midden van je dij .