het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen kan worden bereikt door weerstand opleiding. Weerstand training omvat weerstand banden van verschillende afmetingen te verhogen of verlagen de weerstand . Hoe dikker de weerstand band , hoe hoger de hoeveelheid weerstand . Om zowel kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen , moet weerstand band oefeningen worden gedaan gedurende een minuut met 30 seconden rust tussen de oefeningen . Rijen , krullen , kraakpanden en borst persen zijn enkele van de oefeningen die kunnen worden gedaan met een weerstand band .
Gewichtheffen
Gewichtheffen kan zowel kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen indien goed uitgevoerd . Om uithoudingsvermogen te krijgen , altijd tillen gewichten in hoge herhalingen van 10 tot 15 met slechts 30 seconden tussen de sets om je hartslag omhoog te krijgen. Zodra een reeks van 10 tot 15 kan op een bepaald gewicht , dan kan het gewicht worden verhoogd . Het verhogen van de hoeveelheid gewicht zal sterkte te verhogen en uiteindelijk het verhogen van uw maximum -out gewicht. Enkele voorbeelden van gewicht oefeningen zijn bankdrukken, krullen , schoon en pers, en kraakpanden .
Circuit Training
Een training die zowel kracht als uithoudingsvermogen combineert is circuit training , die kan worden aangepast aan een specifieke behoefte sport of voor algemene conditie . Circuit training omvat werken verschillende delen van het lichaam met behulp van lage gewichten en hoge herhalingen . In een typisch circuit , er 10 verschillende oefeningen uitgevoerd gedurende 60 seconden , 30 tot 60 seconden rust tussen elk station . Circuit training kan gaan fietsen, traplopen , gewichten , sit- ups en push- ups .