Compound oefeningen benadrukken grote spiergroepen in tegenstelling tot isolatie oefeningen , die zich richten op een specifieke spiergroep . Deze oefeningen zullen produceren en te stimuleren meer spiergroei dan ieder ander gewicht training routine door het opnemen van meer spiervezels en spiergroepen .
Samengestelde bewegingen gebruiken meerdere gewrichten die gebruik maken van de vele grote spiergroepen vereisen door een reeks van bewegingen en het bereik terwijl het verhogen van de flexibiliteit . Bijvoorbeeld , het bankdrukken vereist het gebruik van de borstspieren , maar ook de schouders , triceps en biceps als secundaire en ondersteunende spieren .
College football programma's gebruiken samengestelde oefeningen om functioneel snelheid en kracht te ontwikkelen. Een running back , bijvoorbeeld , moet in staat zijn om snel te reageren , ontwijken tackles , en sprint door de verdediging .
Oefeningen
Plyometric
Plyometrics zijn oefeningen die helpen en trein spieren om maximale kracht te bereiken in een zeer korte tijd . Dit wordt gedaan door middel van een term genaamd " rek reflex " van de spier . De oefeningen bevorderen maximale vermogen van het trainen van de spieren reageren en strek dynamisch en snel door de combinatie van balans en kracht bewegingen . Atleten kan de snelheid en kracht te ontwikkelen door middel van deze oefeningen die een groot bereik van de beweging te nemen .
Een plyometrische oefening omvat een tuck jump die vereist met beide voeten stevig geplant op de grond , springen zo hoog mogelijk terwijl stopte de knieën dicht bij de borst , de landing op beide voeten en onmiddellijk herhalen van de beweging .
Sprint Boren
Sprint boren zijn kritische elementen van de snelheid workouts . Ze bouwen explosieve kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen terwijl het ontwikkelen van spierkracht . De " stop and go " actie nodig voor acceleratie en stoppen in snelheid boren ontwikkelt de eigenschappen die nodig zijn voor het spelen van het spel. Coaches gebruiken ze ook om te meten en volgen van de snelheid en de voortgang van de spelers .
Sprint boren onder de shuttle run en de zelfmoord sprint .