Oefeningen voor de achillespees

De meest voorkomende achillespees blessures en tendinitis toevallig atleten die niet goed te oefenen en versterken hun enkels . De Achilles verbindt de anklebone de kuitspier en loopt langs de achterzijde van de enkel . Oefeningen helpen de spieren te versterken ter ondersteuning van de benen en enkels en helpen verwondingen aan de pees te voorkomen , volgens de Sports Injury Bulletin . Knie Squat

Rechtop staan ​​, tegenover een muur met je voeten over de schouders breed zijn en de tenen ongeveer 6 centimeter van de muur. Mogelijk moet u afstand in te stellen van de muur als je probeert om de knieën exercise.Bend en gedrongen iets , waardoor je knieën om nauwelijks raken de muur voor je . Houd de rug recht en wacht even , dan terug naar een staande positie . Herhaal de beweging , maar op de tweede keer , zet de knieën rechts naar beneden voordat ze de muur bereiken . Dit zal de druk wordt uitgeoefend op de linker hiel , achillespees en kuitspier tijdens het lopen simuleren . Terug naar de verticale positie en herhaal de beweging , met de knieën naar links draaien om de juiste Achilles werken . Doe 10 herhalingen .
Toe Reach en Balans

Permanent op je rechtervoet 2 of 3 meter van de muur , houd je linkerbeen iets uit voor u in de richting van de muur , zonder te buigen bij de knie . Buig de rechterknie iets en houdt je lichaam zo verticaal mogelijk . Verplaats je linkervoet recht uit naar de plaats waar de teen nauwelijks raakt de muur. Na de teen raakt de muur , verplaats dan de linker voet naar de linkerkant van je lichaam alsof hij een plek op de muur een paar meter boven raken . Verplaats dan de voet gekruist voor je lichaam en proberen om een plek te raken een paar meter naar rechts. Dit is een rep van de oefening. Herhaal dit vijf keer en schakel legs.This oefening zal uw kuitspieren werken in een breed scala van bewegingen en zal helpen knie en heup spieren en coördinatie te verbeteren .
Achilles Stretch
< br >

het idee van deze oefening is niet om de pees te veel uit , want dat zou een gebrek aan push - off kracht veroorzaken, maar om de pees genoeg werken om te helpen verwondingen veroorzaakt door de stress van het normale atletische movements.Stand voorkomen geconfronteerd met de muur ongeveer een armlengte afstand en rust al je gewicht op je rechtervoet , met de knie licht gebogen . Dit zal de Achilles in een gebogen toestand. Je linkerbeen stil kan staan ​​. Je handen moeten op de muur voor je voor support.Simply leunen in de richting van de muur , en je moet een stuk in uw kuitspieren en achillespees te voelen. Doe dit 20 seconden , dan voorzichtig rol je voet naar buiten en houd de stretch voor 10 seconden. Rol het naar binnen en houd deze 10 seconden. Herhaal dit stuk op de andere voet .