Omdat kajakken gebruikt uw spieren samen in een dynamische omgeving , gebruik van vrije gewichten en lichaamsgewicht oefeningen zullen je beter om te kajakken dan het gebruik van fitnessapparaten bereiden . Machines isoleren uw spieren in een stabiele omgeving , die is helemaal niet zoals de bewegingen die je zult ervaren tijdens het kajakken . Een geweldige manier om de kern kracht op te bouwen en ook samenwerken je bovenlichaam is te focussen op de core oefeningen die vrije gewicht oefeningen te nemen .
Een oefening om te beginnen is een Floor Pull Over met kettlebells , maar je kunt ook gebruik maken dumbbells . Lig op je rug en strek je benen zes centimeter van de vloer . Dit zal uw kern te activeren . Houd een kettlebell of een halter in elke hand en strek je armen recht in de lucht boven je schouders . Buig je ellebogen licht , maar houd uw armen meestal recht. Breng je armen recht naar achteren naar de grond , maar niet aanraken . Knijp de spieren in je rug en trek de bel terug over je schouders . Houd de rest van je lichaam zo stil mogelijk om je kern te dagen. Deze oefening is vooral handig voor kajakkers , omdat het werkt op dezelfde spieren van de lats in de rug dat de primaire verhuizers voor kajakken zijn , maar in een andere beweging. Op deze manier zul je sterker lats bouwen en nog steeds in staat om ze te gebruiken om te kajakken . Doe 10 herhalingen en werk tot drie sets van 1
5 . U kunt ook op de borst persen vanuit deze positie naar uw core en bovenlichaam werken .
Pull - Ups
Pull - ups zijn een geweldige lichaamsgewicht oefening voor je lats , schouders, armen , onderarmen , kern, en grijpkracht . Versterking van deze spieren geeft je de kracht om de snelheid en uithoudingsvermogen wanneer kajakken verhogen. Als u een pull - up op je eigen niet kan doen , kijk op uw sportschool voor bijgestaan pull-up machines die u in staat om een deel van je lichaam gewicht te heffen . Gebruik anders een pull - up bar . Pak de bar met je handpalmen naar van u af en buig je ellebogen , het opheffen van uw hele lichaam van de grond tot je hoofd wist de bar . Probeer niet te slingeren of gebruik momentum . Doe zo veel als je kunt en werk tot drie sets van 10 .
Single -Leg Squat Rolls
Deze oefening echt daagt je kern als je staat op een been en verplaatsen van een staande naar een grondpositie , en weer omhoog . Het zal ook kracht in de benen te bouwen , die bijzonder nuttig zijn voor kajakkers die in de populaire trend van pedaal kajaks zal zijn . Ga op je rechterbeen en houd een kettlebell of geneesmiddel bal in beide handen voor je borstbeen . Kraakpand zo laag als je kunt naar de grond en rollen op je rug . Niet rollen omhoog op je nek . Forward roll back en een stapje terug op uw rechterbeen . Doe 10 herhalingen en herhaal op je linkerbeen . Werk tot drie sets .