Dagelijkse oefeningen voor scoliose

Scoliose is een aandoening die een abnormale kromming van de wervelkolom veroorzaakt en kan pijnlijk zijn . Oefeningen worden vaak aanbevolen als behandeling opties voor milde scoliose , vooral oefeningen die rekken en versterken van de rug en de kern . Probeer deze dagelijkse oefeningen , die typisch in 30 minuten of minder kan worden uitgevoerd . Stretching

Strek je lichaam, met name de rugspieren en benen . Ideaal trajecten voor mensen met scoliose zijn:

Terwijl liggend op je rug , steek een been over het andere , dan trek je benen in de richting van je . Houd deze positie 15 tot 30 seconden , schakel vervolgens kanten. Herhaal dit drie keer aan elke kant.

Nog ligt , zet beide voeten op de grond , til een been rechtop in de lucht , zo ver mogelijk te trekken de been. Dan buig het been en wikkel je handen om het been , hield het dicht bij je borst . Houd deze positie 15 tot 30 seconden , schakel vervolgens kanten. Herhaal dit drie keer aan elke kant.

Zitten en leg je armen recht voor je . Interlace je vingers , met de handpalmen naar het bovenlichaam te rekken . Houd deze houding gedurende vijf seconden vast en herhaal vijf keer.

Sta op , dan strek een arm boven je hoofd, het bereiken van uw taille tot aan de andere kant je arm is bereikt . Houd dit vijf seconden vast en herhaal vijf keer.
Versterking

Terwijl andere oefeningen de armen, benen en buikspieren kunnen versterken , worden deze oefeningen specifiek gericht op het versterken van de rug.

de Plank : Begin met het leggen op je buik , dan plaats je ellebogen en onderarmen op de vloer , die de handen in een vuist . Uw rug moet perfect recht en in overeenstemming zijn, met je voeten tegen elkaar geschoven

Muur Slide: . Ga met je rug tegen een muur , met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en iets meer dan een meter van de muur . Vervolgens langzaam schuif je weg recht naar beneden de muur , komt tot rust in een gehurkte houding . Houd dit vijf seconden , dan langzaam schuift terug de muur
Core spierversterkende oefeningen

De buikspieren niet alleen langs de voorkant van de maag ; . Zij ook wikkel rond de zijkanten en ribbenkast . Typische buikspieroefeningen , zoals crunches en fiets crunches , zijn nuttig voor scoliose

Het Been Extender : . Leggen op je rug liggen met je benen uitgestrekt, beginnen langzaam til je benen ( u kunt wensen om je handen onder je billen voor extra steun ) om een ​​hoek van 45 graden , laat de benen weer naar beneden. Herhaal dit minstens vijf keer , je omhoog te werken tot 15 keer .

Praktijk isometrische oefeningen . Ga rechtop zitten , dan strak knijp je buikspieren . Deze oefening kan overal worden uitgevoerd , zoals tijdens het rijden , zittend op uw bureau op het werk of klasse , of zelfs in de rij bij de supermarkt .