Er wordt gezegd dat de atleten kan worden onderverdeeld in twee spier - groepen van het type : fast-twitch vezels atleten en slow - twitch vezels atleten. Terwijl alle atleten bezitten beide soorten spiervezels , zijn goede sprinters gaan meer fast-twitch vezels , terwijl marathonlopers gebruiken hun slow - twitch vezels . Interval training is een geweldige manier om snelheid te ontwikkelen. Interval training breekt een training in secties van snelle en langzame tempo activiteiten . Met behulp van passages bergop of parachute runs die weerstand toe te voegen kan helpen bij het verbeteren snelheid.
Behendigheid
Agility is hoe snel het lichaam kan bewegen en van richting veranderen aan te passen aan nieuwe omstandigheden . Running backs in het voetbal moet behendigheid te breken door een gat dat opent net als tennissers die behoefte hebben aan te passen aan verschillende snelheden , spins , en stuitert tijdens een rally . Om behendigheid te verbeteren , uit te voeren oefeningen die vereisen dat je constant van richting te veranderen . Teken een kruis op de grond met krijt en hop in elk kwadrant tijdens een 30-seconden overspanning . Werken met de klok mee , tegen de klok en in andere patronen om je geest te dwingen om bewust te zijn van je lichaam en wat het moet doen . Activiteiten die een geest-lichaam verbinding betrekken zal behendigheid het meest te verbeteren. Geef elk kwadrant een nummer of naam en hebben een boor partner gesprek te komen wat de volgende stap moet zijn. Gebruik behendigheid ballen - bouncy rubberen ballen met noppen - voor een workout routine . Ze geven een onware bounce , dwingt u om te reageren om ze te vangen .
Combinatie snelheid en behendigheid
Hindernisbanen zijn een geweldige manier om zowel de snelheid te verbeteren en behendigheid . Ze vereisen een persoon om door een reeks sprints in verschillende stadia . Dus een persoon zal moeten lopen , sprint , hindernis , schieten door banden of touw roosters en blijf in beweging . Het vermijden van swingende boksen zware tassen is een andere manier om het bewustzijn , terwijl versnellen door een activiteit te houden .