Een van de beste manieren om snelheid en behendigheid voor het voetbal te verbeteren is om zelfmoord sprints lopen . Deze training zal sterk verbeteren van uw vermogen om te versnellen op het veld en snel te kunnen bezuinigingen. Om deze oefening uit te voeren , plaatst u markeringen op de 5 yard lijn , de 10 yard lijn , de 20 yard lijn , en de 40 yard lijn . Zorg ervoor dat u opgewarmd en stretch je spieren voordat u deze training . Het is intens en je zal sprinten op volle snelheid , dus een stevige warming- up is de sleutel . Om de oefening , sprint voltooien van de doellijn aan elk van de markers en terug in de volgorde van de 5 yard lijn naar de 40 . Focus op uw formulier bij het accelereren en het maken van bezuinigingen. Rijd de ballen van uw voeten tijdens het voorover . Gebruik korte stappen bij het ophalen van snelheid en pomp je armen voor momentum . Deze oefening wordt een zelfmoord voor een reden . Het moet je benen laten uitgeput . Rust tussen de sets en proberen om jezelf de tijd om bij te houden van uw snelheid en wekelijkse vooruitgang .
Squat Jumps
andere uitstekende snelheid workout is de squat sprong. Dit plyometrische oefening is effectief, omdat het zich richt op de ontwikkeling van uw slow twitch spiervezels . Afstand lopers hebben slow twitch vezels , maar voetballers moeten fast twitch vezels te ontwikkelen voor kortere uitbarstingen van snelheid op het veld . Squat sprongen gaan je spieren om kracht op te bouwen en te ontwikkelen explosieve snelheid. U zult ook uw verticale sprong op hetzelfde moment te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren , te beginnen in een gehurkte houding . Crouch naar beneden zodat je achterkant net onder kniehoogte . Strek je armen voor je voor het evenwicht. Spring dan recht omhoog , met behulp van uw beenspieren te exploderen omhoog door de springende beweging . Land op de bal van je voeten en terug te keren naar de gehurkte houding . Probeer twee of drie sets van 10 herhalingen te beginnen voltooien . Je zal verbeteren als u regelmatig deze workout routine volgen .
Lunges
Lunges zijn ook effectief in termen van het opbouwen van spierkracht in je benen . Sterke spiervezels zal sterk verhogen van uw snelheid en behendigheid , waardoor je een meer explosieve en dynamische voetballer. Lunges zijn eenvoudig uit te voeren . In een staande positie , langzaam uit te breiden een been naar voren in een lange pas . Dan hurken , het verlagen van uw andere knie totdat het de grond raakt . Sta langzaam op en breng je benen weer bij elkaar . U krijgt een belasting van de spieren in het been , dat is uitgebreid voelen . Ga verder door de uitbreiding van het andere been en het herhalen van dezelfde beweging longeren . Voer twee sets van 10 te beginnen . U kunt de training last toenemen als je je been kracht te verbeteren . Het houden van vrije gewichten in elke hand is een eenvoudige manier om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen . Vergeet niet dat er meer aan snelheid opleiding dan alleen hardlopen. Je moet concentreren op oefeningen die de spieren en fast twitch vezels te bouwen om significante resultaten te behalen .