Je schouder heeft het grootste bereik van de beweging van een gewricht in je lichaam. Schouderblessures zijn zo gewoon , want het is uiterst moeilijk om je schouder te stabiliseren in elke mogelijke positie . Zwemmen zijn vele verschillende schouder bewegingen , waaronder zijde , overhead en over je lichaam . Met concurrerende zwemmers vaak meer dan 4000 slagen per training , is het geen verrassing dat ongeveer de helft van concurrerende zwemmers ervaren pijn in de schouder . Als je spieren niet kan steunen elke beweging je schouder wordt uitgevoerd , onevenwichtigheden verschijnen en verwondingen volgen.
Zwemmer schoudervrije
Zwemmer schouder is een veel voorkomende blessure die pijn in de kan veroorzaken voor-en laterale aspecten van je schouder . Volgens de " North American Journal of Sports Fysiotherapie, " schouder zwemmer begint normaliter met een strakke achterste schouder capsule, die het hoofd van uw opperarmbeen veroorzaakt - de bovenarm bot - naar voren worden gedwongen . Deze strakke schouder capsule kan schouder impingement veroorzaken en beperk uw interne rotatie. Zwemmer schouder moet worden behandeld door een goed geïnformeerde sport fysiotherapeut . Als je voelt wat schouder beklemming en willen verdere schade te voorkomen , regelmatige stretching is uw beste preventieve maatregel .
Sleeper Stretch
De slaper stuk is ontworpen om strek je schouder capsule . Lig op je zij met je bovenarm tegen de grond uit op 90 graden van je lichaam. Buig je elleboog 90 graden dus je vuist is naar het plafond . Mike Reinold , een sport- fysiotherapeut , benadrukt het belang van wegrollen van je arm , zodat je lichaam is op ongeveer 45 graden . Stel je schouderblad omlaag en naar achteren en gebruik je andere hand om zeer licht te duwen op je vuist in de richting van de vloer . Reinold raadt het houden van deze stretch voor 30 seconden .
Horizontale Adduction
De horizontale adductie , of "cross -body , " stretch is een andere methode van stretching uw achterste kapsel . De cross -body stretch gaat om uw bovenarm rechtstreeks te wenden in de voorkant van uw lichaam met uw elleboog een hoek van 90 graden en je vuist naar je tegenoverliggende schouder . Pak je elleboog en trek je arm over je lichaam . De "Journal of Orthopedische en Sport Fysiotherapie " heeft aangetoond dat de cross-body stretch is effectiever dan de slaper rek in het herstel van de schouder interne rotatie. Reinold zegt dat hij een aanhanger van de cross-body stretch omdat de meeste mensen te veel druk zal gelden voor de slaper stretch , wat kan leiden tot verwondingen .