schouder ontvoering is een goede oefening om de delta spieren die helpen stabiliseren van de andere pitching spieren te versterken . Houd de uiteinden van de band , een in elke arm , staan op het midden van de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , of tot er voldoende spanning. Houd je armen recht , hef je je armen omhoog totdat ze parallel met de vloer , dan zakken ze langzaam . Een eenvoudige variant van deze oefening is het verhogen van je armen naar voren . Dit zal nog steeds gericht op de spieren van de delta , maar het zal verschillende spieren van de rug , waaronder de latissimus dorsi , de grootste spier in de rug targeten.
Simuleren de pitching beweging
Therabands hebben het grootste voordeel ten opzichte van andere vormen van gewichten in dat ze zorgen voor weerstand opleiding dat de werkelijke pitching beweging nabootst. Om dit te doen , of bind het ene uiteinde van de band aan een paal of bar of maak een knoop in de band en plak het in de deur jam van een nabijgelegen deur .
Neem een pitching houding met je arm uit te breiden terug achter je op dezelfde manier als wanneer je hand wordt uitgebreid terug in de pitching beweging vasthouden band . Voltooi de pitching beweging gaan op een lagere snelheid voor de eerste paar herhalingen als je rotator cuff spieren opwarmen voor het verhogen van de snelheid. Zelfs wanneer de snelheid wordt verhoogd , moet u onder controle blijft .
Actief warming-up oefeningen
Therabands kan ook worden gebruikt voor het opwarmen van de spieren gebruikt in pitching voorafgaand aan het invoeren van een spel . Een oefening is de interne rotatie. Waarbij een uiteinde van de band gebonden of die in een deur jam , buig de elleboog van de arm houdt het andere uiteinde van de band . De hand die de band moet naar de buurt van uw lichaam. Draai de arm naar binnen met behulp van uw rotator cuff . Een tweede oefening presteert arm cirkels . Deze worden uitgevoerd door het houden van de band en cirkelen in verschillende richtingen onder verschillende hoeken .