Gebruik weerstand banden in plaats van halters als u liever voer de aanbevolen oefeningen opstaan . Weerstand banden bieden dezelfde voordelen als de halters , maar stellen u in staat om op te staan terwijl het doen van dezelfde bewegingen .
Exorotatie
externe rotaties zijn een andere vorm van lichaamsbeweging voor de deltaspier , een van de belangrijkste spieren schouder verlenging en rotatie . Het verschil tussen externe rotatie en posterieure beweging van de elleboog niet beweegt met externe rotatie. Deze oefeningen zijn het meest eenvoudig uit te voeren met behulp van een weerstand band in plaats van een halter . De bands bieden steeds meer weerstand en kan gebruikt worden tijdens het staan op de achterste deltaspier versterken . Halters gebruikt moeten worden terwijl liggend op je zij , en deze positie kan ongemakkelijk zijn voor sommige mensen . Om een weerstand band gebruiken , vindt een veilige locatie een uiteinde van de band bevestigen en vasthouden aan het andere uiteinde van de band met de hand verst van de montagelocatie . De band moet tegen je maag en je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Laat de elleboog strak tegen uw zijde en verlengen de hand weg van het lichaam.
Endorotatie
interne rotaties helpen om de voorkant van de schouder te versterken als evenals de borst. Stabilisatie van deze spiervezels helpt helpen bij dagelijkse activiteiten, zoals het optillen van een beker aan je lippen of het verwijderen van een item uit de koelkast . De eenvoudigste manier om deze vezels isoleren is een weerstand band bevestigd aan een veilige plaats gebruiken en die de band met de arm die het dichtst bij de band montageplaats . De rotatie wordt gedaan vanuit de schouder elleboog gebogen op 90 graden . Draai je arm in maag en zorg ervoor dat uw elleboog blijft tegen de zijkant van je lichaam .
Cirkelvormige bewegingen
Cirkelbeweging oefeningen kunnen worden voorgevormd zowel zittend als staand en inhouden dat cirkels met de armen gestrekt . Beweeg je handen in een cirkelvormige beweging en omvatten zowel rechtsom als linksom moties . Cirkelvormige bewegingen laten de schouders samentrekken en ontspannen terwijl de armen in beweging zijn. Stretching en versterking zijn even belangrijk en cirkelvormige oefeningen laat de schouder om beide activiteiten te doen.
Posterior Movements
Voer alle oefeningen voor acht tot 10 weken alvorens aan elke primaire schouder oefeningen . De achterste deltoids kan worden gewerkt door oefeningen die zowel de samentrekking en uitbreiding te betrekken , zoals tabel oefeningen . Tabel oefeningen zijn die betrekken liggend op je buik , bungelend je arm uit de zijkant , en het opheffen van uw arm door het oplopen van de schouder . De achterste deltoids zijn verantwoordelijk voor de ondersteuning van zowel het hoofd en de nek , en een zwakke deltaspier kan leiden tot problemen in deze gebieden .