Onmiddellijk na de operatie , moet de spieren rond de pols niet bezig met veel kracht , maar je kunt eenvoudig range- of- motion oefeningen te doen . De pols voornamelijk beweegt omlaag en naar achteren , waardoor de palm van de hand te verplaatsen in de richting van de onderarm en weg van de onderarm , dit is de weg die je moet de pols bewegen zoals je bereik van de beweging te behouden . Begin met langzaam de pols terug , waarbij de vingers gebogen , maar niet in een strakke vuist . Daarna beweegt de pols in de andere richting , maar houd de vingers los , zodat ze niet buigen . De vingers moeten recht zijn in plaats van in een vuist als je de palm naar beneden in de richting van de onderarm . Als uw herstel vordert , kunt u beginnen met het aangaan van de vingers en de pols op hetzelfde moment als je rekken . U kunt vinger beweging te houden door afwisselend een vuist te maken en naar buiten te breiden alle vingers .
Stretching
Voor de eerste paar weken na de operatie , range- of- motion oefeningen waar je gewoon bewegen de vingers en de pols zijn best . Later moet je beginnen te doen rekoefeningen , die in principe hetzelfde als range- of- motion oefeningen zijn , maar ze streven ernaar om flexibiliteit te verhogen door wat spanning op pezen en gewrichten , in plaats van simpelweg het verplaatsen van de gewrichten rond . Om de polsen te rekken , gebruik uw gezonde hand voorzichtig op de vingers terug als de handpalm open , en draai dan de rek door op de rug van de hand naar beneden , waardoor de palm naar de onderkant van de onderarm . Houd strekt zich voor ongeveer 20 seconden en stoppen met een stuk dat elke sensatie naast licht ongemak veroorzaakt.
Versterking
Oefeningen
Nadat u zes weken om te herstellen hebben gehad , je pols en handen moet klaar zijn voor oefeningen met een beperkte weerstand te helpen verbeteren van kracht . Een eenvoudige manier om de handen uit te oefenen is te knijpen een grip bal . Grip ballen zijn gemaakt van samendrukbaar materiaal dat terugkeert naar zijn oorspronkelijke vorm nadat ze geperst . Licht knijpen grip ballen kunnen vinger en onderarm kracht op te bouwen zonder dat het te hard op de pols . Ballen zijn ook nuttig omdat ze zeer draagbaar en kan bijna elke keer dat je niet je handen te gebruiken voor iets anders worden gebruikt . Grip , die handvaten elkaar gehouden door een spoel van metalen die kunnen worden ingedrukt om grip te verhogen , moet worden vermeden totdat je herstel is gevorderd verder , aangezien ze meestal vereisen veel meer moeite te knijpen dan kogelgreep . Een andere oefening om de onderarmen te versterken zijn pols krullen , die worden gedaan door het leggen van de onderarm een op een vlak oppervlak met de pols hangen van de rand en curling de handpalm naar u toe. U kunt gaan doen pols krullen met een zeer lichte weerstand , zoals kleine potje in de hand , en vooruitgang om een fles water of licht halter.