Rest is een essentieel onderdeel van de behandeling elke peesblessure . Houden van het gewicht van de betrokken pees zal toelaten om te genezen zonder verergering van de schade door de invoering stam lijkt op wat de oorzaak is .
Ice
toepassen van ijs om de geblesseerde pees kan beperken zwelling , waardoor de snelheid herstel zal helpen. Ijs moet onmiddellijk na verwonding worden toegepast gedurende 15 minuten om de paar uur voor de eerste paar dagen en wanneer het gebied is pijnlijk .
Footwear
juiste schoeisel is essentieel om verwondingen aan de voeten en enkels te beperken. Hulp zoeken bij een podotherapeut of sportschoen deskundige om ervoor te zorgen dat u het dragen van schoenen die goed werken voor uw voet vorm .
Stretching
Doing reguliere kalf stretching is belangrijk om bereik van de beweging te behouden in de enkel en houd de achillespees flexibel zodat deze stam kan weerstaan .
Oefeningen
Oefeningen die de spieren rond de Achilles , de enkel te versterken en voeten zal stabiliteit te bevorderen . Hiel verhoogt en balanceren op een voet zijn goede oefeningen om steun op te bouwen .