Bodybuilders moeten alle spiergroepen , zoals de borst , schouders, rug , biceps , triceps , onderarmen , benen en kuiten werken . Bodybuilders trainen 4-6 keer per week en doe minstens acht tot 16 herhalingen voor de meeste lichaamsdelen . Hun doel is meestal om elk lichaamsdeel twee keer per week te raken. Spieren zoals de biceps kleiner , maar ze worden nog steeds gebruikt bij het werken andere gebieden van het lichaam. Een voorbeeld is de achterkant training. Elke trekkende beweging maakt gebruik van de biceps . Als je rug en biceps oefeningen uit te voeren op verschillende dagen , gebruikt u de biceps ongeveer vier keer per week . Dit kan een hoop slijtage uit te oefenen op deze relatief kleine spiergroep .
Push-Pull Versus Andere Trainingsmethoden
De push-pull training methode is gebaseerd op terug werken en biceps op dezelfde dag . Deze workout routine is veel makkelijker op de biceps pezen versus andere routines . Zo zal bodybuilders die borst en biceps te trainen op dezelfde dag waarschijnlijk terug en triceps samen . Deze mensen zullen gebruiken hun biceps vier keer per week , terwijl de push-pull voorstanders slechts tweemaal zal gebruik ze in een week . Dit geeft de biceps meer tijd om te herstellen , die kunnen helpen blessures te voorkomen .
Biceps Training
meeste bodybuilders doen barbell en dumbbell curls voor hun biceps ook als predikant of concentratie krullen voor piek ( hoogte van de innerlijke biceps hoofd ) . Zij hebben ook de neiging om zwaardere gewichten te heffen dan de biceps nodig hebben voor groei . Af en toe , ze grip dumbbells verticaal hamer krullen voeren . Hoewel deze oefening kan helpen om de biceps te verlengen , het is ook zeer hard op de onderste deel van de spier .
Poseren
Naast het werken de biceps tijdens trainingen , bodybuilders oefenen poseren voor wedstrijden . De hoeveelheid poseren neemt toe naarmate de datum van het concert of wedstrijd dichterbij komt . Het buigen van de biceps kan ook deze mensen meer vatbaar voor biceps verwondingen .
Biceps Verwondingen & Behandeling
Bodybuilding kan spanning veroorzaken op de spieren in een van de twee biceps koppen of maak bij de elleboog . Bepaalde extensoren en flexoren in de onderarmen overlappen de elleboog en uit te breiden naar de biceps . Deze spieren zijn uiterst kwetsbaar voor letsel. Bodybuilders kunnen ook tendinitis krijgen of zelfs scheuren hun biceps van het bot . Rust en ijs worden aanbevolen voor stammen . Gescheurde pezen operatie noodzakelijk .